הריון והנקה     אומגה 3 בתקופת ההריון וההנקה   אומגה 3 היא חומצת שומן חיונית לגוף האדם באופן כללי, ואולם בתקופת  הריון והנקה אומגה 3 ממלאת תפקיד חיוני במיוחד. בתקופת זו, גוף האישה מהווה למעשה מקור לבניית העובר, החל מהשלד וכלה במוח העובר. סידן חשוב מאוד לבניית השלד של העובר אשר הולך ונבנה על בסיס התזונה שהוא מקבל מאימו ההרה. בדומה לסידן, לחומצת השומן מסוג אומגה 3 תפקיד מכריע בשני מישורים:   א. בניית מח העובר אשר צורך כמות גדולה של אומגה 3 ב. תהליך הגדילה של העובר בתקופת ההנקה:   התפתחות העובר בתקופת ההריון וההנקה   אם היינו צריכים ראייה נוספת לנחיצותן של חומצות שומן מסוג אומגה 3 להתפתחות העובר ניתן למצוא אותה בחלב האם. חלב האם מכיל ריכוז גבוה של אומגה 3, ליתר דיוק, מדובר בחומצת השומן האלפא לינולנית, אשר קרוייה גם אומגה 3 ממקור צמחי(ALA).   חומצת שומן זו היא למעשה הצורה המקורית של האומגה 3 בטבע, והיא נמצאת גם בתחליפי החלב למיניהם. מאחר ובזמן ההנקה חלב האם צריך להיות עשיר באומגה 3 צמחית זו, על המניקה לצרוך כמות מוגברת של אומגה 3   מחסור בחומצת שומן מסוג אומגה 3 בגוף המניקה עשוי להביא לכך שמעט האומגה 3 אשר המניקה אולי צורכת במזונה ינותב לחלב במקום לאיברים חיוניים בגוף האישה(מוח,עיניים,שיער,עור).   מחסור באומגה 3 באופן כללי קשור בסימפטומים כגון דיכאון, נשירת שיער ועוד. במחקר שנערך נמצא כי נשים אשר נטלו תוסף תזונה  מסוג אומגה 3 במהלך הלידה היו חשופות פחות לדיכאון שאחרי לידה למשל.   אומגה 3 צמחי בתקופת ההריון והלידה - סיכום   חומצת שומן אלפא לינולנית(ALA), הקרוייה גם "אומגה 3 ממקור צמחי" ממלאת תפקיד חיוני בבניית גופו של העובר, וכן הזנתו לאחר לידתו באמצעות חלב באם העשיר באומגה 3 צמחי זה. יתרה מכך, אומגה 3 מסייע בתהליך הגדילה ולכן כדאי להבטיח רמות תקינות של אומגה 3 בגוף המניקה להתפתחות תקינה ובריאה של הולד.                 .