少吃多餐 怎樣吃瘦得快?

少吃多餐，大致將一天的飲食分成5~6次來(lái)進(jìn)食。那么具體時(shí)間怎么安排呢?

早晨6點(diǎn)至9點(diǎn)：早餐時(shí)間到了，作為早餐的最佳選擇包括雞蛋、臘腸、酸奶。如果你偏好甜味，新鮮水果和燕麥粥是不錯(cuò)的選擇哦。

上午10點(diǎn)半：正餐前餐，選擇一些低糖類(lèi)的點(diǎn)心——如酸奶充饑。

中午至下午2點(diǎn)：午飯時(shí)間到了，這一餐要吃的豐盛均衡，雞肉魚(yú)肉是豐富的蛋白質(zhì)來(lái)源，蔬菜水果是必要的維生素補(bǔ)充。

下午4點(diǎn)30分：下午茶時(shí)間，補(bǔ)充能量進(jìn)食蔬菜色拉或吃一個(gè)蘋(píng)果 。

下午5點(diǎn)至晚上8點(diǎn)：晚餐時(shí)間，搭配齊含蛋白質(zhì)、維生素和少量脂肪的食品，營(yíng)養(yǎng)豐富，但是量要少。

晚上9點(diǎn)至次日早晨6點(diǎn)：晚間盡量不吃，如果實(shí)在饑餓，可以喝一杯酸奶或牛奶。

2.食量要少，不要把自己喂飽

既然把一天的飲食分成了5~6次來(lái)吃，那么，每一頓的量一頂要少。一天飲食熱量不能超過(guò)1200大卡太多，根據(jù)一天飲食分配熱量，早餐和午餐攝入熱量可以高一些，其他進(jìn)餐時(shí)間，少吃為宜。

3.細(xì)嚼慢咽

從開(kāi)始吃飯的20分鐘后，大腦才會(huì)接收到吃飽的信號(hào)，如果吃得過(guò)快，即使已經(jīng)吃了很多，大腦卻來(lái)不及發(fā)出吃飽的信號(hào)，還沒(méi)有飽的感覺(jué)，就會(huì)繼續(xù)吃且越吃越多，便造成了飲食過(guò)量的情況。

細(xì)嚼慢咽，就是每口飯咀嚼多次以上，感覺(jué)嘴里的東西都碎了，不能再嚼得更小了，才吞下去。然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你變成細(xì)嚼慢咽，并且確實(shí)是把每一口都嚼得很碎的話(huà)，一頓飯能在30分鐘內(nèi)解決，那都算是快的了。

4.多吃蔬果

就算是多餐，也要保證補(bǔ)足身體的每日所需，蔬菜、水果和粗糧樣樣不能少，否則身體營(yíng)養(yǎng)會(huì)失去平衡，就容易生病。

蔬菜中含有豐富的膳食纖維 ，跟一個(gè)海綿一樣，幫你吸走多余的脂肪，并促進(jìn)體內(nèi)對(duì)脂肪的分解機(jī)能。所以，在我們每天的飲食當(dāng)中，盡量以蔬菜為中心吧，超喜歡吃肉的北川景子，也同樣地不忘多吃蔬菜，以平衡葷素之間的攝入量哦!