昨日，專家表示，如果不加注意，跑步可能會(huì)對(duì)人體某些部位造成損傷。運(yùn)動(dòng)量并不是越多越好，適合自己才是最重要的。

朋友圈被跑步刷屏

“曬步數(shù)”最初源自微信的應(yīng)用程序，微信用戶只要在微信中關(guān)注“微信運(yùn)動(dòng)”公眾號(hào)，系統(tǒng)就會(huì)自動(dòng)記錄下用戶一天走了多少步，跑了多少公里，并在內(nèi)置的排行榜中和其他朋友“一決高下”。朋友間可相互點(diǎn)贊，排名第一的會(huì)成為大家“膜拜”的對(duì)象。

“愛(ài)上跑步之后，整個(gè)人的精神面貌都不一樣了。”跑步六年的王楠，和大多數(shù)人一樣，最初的原因是為了減肥。“我認(rèn)識(shí)的朋友里，很多人跑步是為了減肥，大概有60%吧，但是他們當(dāng)中的大多數(shù)人，跑著跑著就忘記了最初的理由，愛(ài)上了這樣一種生活習(xí)慣。”

因?yàn)楣ぷ髅Γ蹰綍r(shí)只能在晚上跑步，大概一周3到4次，周末可能會(huì)約上朋友一起去跑步。“現(xiàn)在越來(lái)越多的朋友愛(ài)上跑步，因?yàn)榕懿竭@個(gè)運(yùn)動(dòng)門檻低，隨時(shí)隨地都可以跑，不受場(chǎng)地的限制。”

“我身邊有十幾個(gè)跑友，大家都有一個(gè)共同的愛(ài)好——跑步，所以我們有更多共同的話題。”王楠說(shuō)，每個(gè)人跑步的原因都不一樣，有人想減肥，有人覺(jué)得時(shí)尚，有人則是為了顯擺。“現(xiàn)在跑步變成了一種很時(shí)尚的社交方式，朋友圈現(xiàn)在很多人都會(huì)曬自己跑步的圖片，都被刷屏了。這種社交方式能引起別人的關(guān)注，挺顯擺的，不過(guò)也說(shuō)明有更多人關(guān)注跑步。”

“健身達(dá)人”左腳出問(wèn)題

通過(guò)走路和跑步來(lái)健身，本是一件好事，可在這樣的“相互監(jiān)督”下，似乎變了味兒：不少人與朋友比著走，甚至變身“暴走”族，不求最多，只求更多。但超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，不免給身體帶來(lái)傷害。

昨天上午，記者在合肥市第二人民醫(yī)院新區(qū)骨科門診見(jiàn)到了前來(lái)就診的孫露(化名)。33歲的孫露，自從迷上“朋友圈曬步數(shù)”后，就踏上了她的曬步旅程。每天晚飯后就到家附近公園里慢跑，有時(shí)半夜看到排行榜上自己落后了，她也會(huì)揣著手機(jī)就在自家院子里走上幾圈，平時(shí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的她，一時(shí)成了“健身達(dá)人”。

但一段時(shí)間下來(lái)，孫露感覺(jué)自己左腳腳面疼痛，走路時(shí)輕微疼痛，但一跑步疼痛就加劇。就診后發(fā)現(xiàn)，孫露的左側(cè)足部韌帶拉傷。醫(yī)生建議休息一個(gè)月，不能再繼續(xù)跑步。

休息了整整一個(gè)月，孫露的左腳不疼了，她又開(kāi)始“曬跑”。先跑了10公里，又參加了一個(gè)半馬，這不腳又開(kāi)始疼起來(lái)，急忙到醫(yī)院就診。

年過(guò)50的楊阿姨，退休在家很悠閑，自從小區(qū)廣場(chǎng)有了“暴走”運(yùn)動(dòng)后，每天都和同齡的姐妹們“斗步”，感覺(jué)很有樂(lè)趣，可沒(méi)多久，楊大媽漸漸感覺(jué)體力不支，腰膝酸痛。

從事財(cái)務(wù)工作的劉小姐，年初下了健身的決心后，就開(kāi)始了曬步旅程，每天晚飯后就到小區(qū)的湖邊慢跑，平時(shí)最不愛(ài)動(dòng)的她，一時(shí)成了“健身達(dá)人”。但一段時(shí)間下來(lái)，劉小姐感覺(jué)自己雙腿像是綁了沙袋一樣，沒(méi)有力氣，膝蓋也經(jīng)常隱隱作痛。

跑步運(yùn)動(dòng)傷害高達(dá)40%

安醫(yī)大一附院運(yùn)動(dòng)康復(fù)科主任高曉平介紹，跑步運(yùn)動(dòng)受傷率高達(dá)40%，“去跑步”和“會(huì)跑步”并不是一件事。

據(jù)介紹，跑步可能引起的損傷最常見(jiàn)的是膝蓋疼，這是跑步中最常見(jiàn)的傷害。跑者會(huì)感到膝蓋前部、髕骨周圍疼痛，膝關(guān)節(jié)外側(cè)痛，甚至?xí)⑻弁囱由斓酱笸韧尾客鈧?cè)。更有長(zhǎng)跑者最易發(fā)生的損傷，它擁有一個(gè)驚悚的名字：應(yīng)力性骨折——跑者小腿、髖部和足部長(zhǎng)期承受不斷重復(fù)的小壓力最終壓壞骨頭的結(jié)構(gòu)，即使在休息和走路時(shí)不會(huì)受影響，一旦跑起來(lái)?yè)p傷就會(huì)加劇。這些都是由于下肢“傷不起”造成的。

專家建議

一、體重超標(biāo)的人不要跑步。正規(guī)的減肥機(jī)構(gòu)與健身房，都會(huì)建議體重超標(biāo)者“坐著減肥”。這是由于過(guò)于肥胖人群或是患有基礎(chǔ)性疾病的人群，他們的下肢關(guān)節(jié)在常態(tài)下承受壓力已經(jīng)超出正常范圍，一旦跑起來(lái)，膝關(guān)節(jié)所受到的沖擊力是其體重的2.5倍，損傷程度可想而知。

二、體重不超標(biāo)的人，則應(yīng)該選一雙適合自己的好鞋。慢跑鞋最基本應(yīng)具備緩沖能力、利于平衡控制和舒適這三要素。比如后跟位置較高的跑鞋理論上會(huì)減少緩沖，長(zhǎng)時(shí)間跑步會(huì)造成踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)、受損。

每周超過(guò)40公里損傷不可逆

高曉平介紹，研究表明，每人每周跑步超過(guò)40公里，以每周跑5天，每次8公里計(jì)算，這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)對(duì)人體心肌造成不可逆的損傷，并會(huì)增加猝死的發(fā)生率。

美國(guó)賓夕法尼亞州一家心血管研究所最近的研究同樣與上述研究遙相呼應(yīng)，表明跑步過(guò)量和完全不運(yùn)動(dòng)其實(shí)一樣傷害身體，都無(wú)益人體健康長(zhǎng)壽。科學(xué)家建議保持每周以中速跑2.5小時(shí)有益身體。

專家建議

務(wù)必把握運(yùn)動(dòng)的“度”。每人每天在一定時(shí)間內(nèi)維持中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量有益身體健康，過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)心臟造成損害。實(shí)在熱衷運(yùn)動(dòng)或由于各種原因不得不跑的話，盡量選擇跑步機(jī)。相對(duì)硬地、公路而言，跑步機(jī)有控速、減少?zèng)_擊力的功能，路面也不會(huì)出現(xiàn)突發(fā)狀況，能夠降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

健康運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可參照心率水平

合肥市二院骨科醫(yī)生郭萬(wàn)根表示，運(yùn)動(dòng)者要根據(jù)自身的身體狀況來(lái)制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，“適合的才是最好的”。如果盲目攀比，運(yùn)動(dòng)頻率過(guò)高，會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成損害，容易造成關(guān)節(jié)炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病的發(fā)生。有些運(yùn)動(dòng)損傷可以慢慢恢復(fù)，有些則難以恢復(fù)。

健康的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可參照心率水平判斷：對(duì)于沒(méi)有鍛煉基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后，用170減去年齡，得出的數(shù)字可以關(guān)聯(lián)到恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；比如，一個(gè)40歲的人，最健康的運(yùn)動(dòng)就是心率在走路中達(dá)到130次/分鐘，并在鍛煉后有微微出汗、腳部輕微酸脹及說(shuō)話喘氣的現(xiàn)象就可以到達(dá)運(yùn)動(dòng)效果了。