想要天鵝臂拒絕蝴蝶袖

既然你想要天鵝臂，那我們就開練吧。練天鵝臂主要是手臂以及上半身的力量訓(xùn)練，首先我們來破除幾個謠言：

謠言1：力量訓(xùn)練會讓女生的手臂變粗

力量訓(xùn)練會讓女生的手臂變粗?

似乎很多很多女生都在信這個謠言呢。首先呢，有點肌肉線條是一種很健康的美，非得要瘦成林黛玉那樣真的好嗎?其次，肌肉的生長與雄性激素有很大關(guān)系，女生除非一邊鍛煉一邊攝入藥物，否則是不可能變成肌肉女的，你們就放心吧。

謠言2：如果停止訓(xùn)練，肌肉會變成脂肪

如果停止訓(xùn)練，肌肉會變成脂肪?

如果你停止訓(xùn)練、開始吃過量的東西，會胖是一定的，但不是把肌肉變成脂肪，而是肌肉外面長了一圈脂肪。總之，胖不胖和你之前練過的肌肉沒多大關(guān)系啦。

你需要的器械們：

你需要的器械

首先是啞鈴，重量從3磅到8磅(大概1.5公斤到3.5公斤)都可以，看你個人需求。沒有啞鈴不是借口，抓兩個大罐頭，或者兩瓶礦泉水就能練。注意了，過重的啞鈴只會損傷你的關(guān)節(jié)，不會使你更有效率地健身，切記切記哦。

1、 The Warrior Press

The Warrior Press弓步啞鈴?fù)婆e，每邊做20次，一次至少2組，同時鍛煉手臂和腰部肌群。

2、 The Lunge and Lift

The Lunge and Lift弓步啞鈴平舉，比上一個動作更累一些，效果也更好。也是每邊做20次，每組休息3分鐘。這個動作除了鍛煉你的手臂，頸部、肩部、上背部的肌肉也能得到充足鍛煉，非常有效。大概做兩個月，你就可以穿小背心出去炫耀啦。