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          夏季如何瘦腿?9個神奇的拉伸瘦腿教程讓你變身長腿女神!(動態(tài)圖)

          2016-06-15 10:10:00 來源:時尚COSMO

          神奇的拉伸瘦腿教程

          現(xiàn)在大多數(shù)姑娘已經(jīng)都知道有氧減脂無氧增肌這種理論了,不過卻鮮少有人重視拉伸的步驟。以腿部為例,在再鍛煉完腿部后,充分拉伸才能夠最大效果地拉長腿部線條,也只有這樣才能避免成為姑娘們不喜歡的“肌肉腿”。由此可見拉伸的重要性!

          神奇的拉伸瘦腿教程

          ——神奇的拉伸瘦腿教程——

          1、大跨步向前,做弓步壓腿。一只手扶住地板作支撐,注意后備要挺直。

          2、雙手雙腳撐地,呈三角形。一條腿曲腿向前作助跑姿勢,然后向后方伸直向上,隨后從側面落回原來位置。

          3、屈膝跪在地面上雙手撐地,繃起腳尖撐地,膝蓋離開地面,保持這個姿勢。

          4、雙手雙腳撐地,呈三角形。扭動臀部做登山步動作,主要腿部臀部要用力。

          5、盤腿坐在地板上,手臂自然放松,手部放在膝蓋上,環(huán)形扭動腰部。

          6、平躺,頭部和前胸抬起,腿部抬起伸直做登山步,雙手虛握在腿部兩側左右擺動。

          7、平躺,腿部屈膝抬起,手放置在腦后,繃腳尖和放松,重復此步驟。

          8、平躺,腿部屈膝臺企,雙手放在膝蓋上,手臂帶動腿部左右擺動。

          9、平躺,屈膝向上小腿交叉,手部握住腳部平躺然后起坐。

          這九個動作不僅能夠拉伸肌肉,還能讓整個腿部線條更加勻稱!趕緊試試吧!

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