“為什么睡美人睡了那么久，身材還是那么好？那減肥一定跟睡覺(jué)有關(guān)咯？”雖然只是個(gè)小笑話，但是科學(xué)證實(shí)睡覺(jué)確實(shí)有助于瘦身，因?yàn)樗X(jué)時(shí)是不進(jìn)食的，不存在熱量轉(zhuǎn)換為脂肪，而且深度睡眠可以通過(guò)睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量影響荷爾蒙的分泌來(lái)分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。
睡覺(jué)減肥法內(nèi)在原理
1、睡眠刺激生長(zhǎng)激素的分泌
我們知道導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因是體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌不足，而這種物質(zhì)可加速體內(nèi)脂肪的燃燒。所以當(dāng)睡眠的時(shí)間減少的話，這種物質(zhì)的分泌量就會(huì)相應(yīng)的減少。
因此，睡覺(jué)減肥法就是通過(guò)睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來(lái)影響荷爾蒙的分泌來(lái)分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素，指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，是那些愛(ài)睡覺(jué)卻不節(jié)食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。
2、充足睡眠可以抑制食欲
如果睡眠受到限制或低于8小時(shí)的時(shí)候，饑餓激素水平就會(huì)上升，人的食欲就會(huì)成比例地增長(zhǎng)。他們想吃高碳水化合物、高熱量食物的欲望也增長(zhǎng)了45%。 研究證明,缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致體重增加。也就是說(shuō)，睡得少,就會(huì)長(zhǎng)更多的肉。
例如，每天睡眠少于5小時(shí)的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。尤其是現(xiàn)代都市中，大部分女性的睡眠時(shí)間僅有6個(gè)半小時(shí)。
睡覺(jué)減肥法如何睡出好身材
1、把握好睡覺(jué)時(shí)間
通過(guò)睡覺(jué)來(lái)減肥，時(shí)間是很重要的。把握好睡覺(jué)時(shí)間需注意三點(diǎn)：
其一，每天睡覺(jué)時(shí)間要達(dá)7—8小時(shí)，會(huì)有利于燃燒脂肪的荷爾蒙分泌，低于這個(gè)時(shí)間，不僅阻礙燃脂的激素分泌，而且相應(yīng)的饑餓激素水平還會(huì)上升，人的食欲就會(huì)成比例地增長(zhǎng)，更不利于減肥。
其二，要保證每晚在11點(diǎn)前睡覺(jué)，晚上9點(diǎn)—11點(diǎn)是睡眠黃金期，身體這時(shí)最易排毒，有益減肥。
其三，并不是每個(gè)人睡7個(gè)小時(shí)就夠了，如果早上鬧鐘鬧不醒的話，需每晚漸漸提早15分鐘入睡，以尋找自身的最佳睡眠時(shí)間。
2、把握好睡覺(jué)姿勢(shì)
睡覺(jué)減肥的姿勢(shì)也很關(guān)鍵，掌握好正確姿勢(shì)才能達(dá)到減肥的目的。
標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)：身體向右側(cè)臥，屈右腿，左腿伸直;屈右肘，手掌托在頭下;左上肢伸直，放在左側(cè)大腿上。
效果：這個(gè)姿勢(shì)可幫助身體放松，有助于安靜大腦，提高睡眠質(zhì)量。
注意：這種所謂標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)也不可一概而論，實(shí)在不習(xí)慣的話也不可勉強(qiáng)，以免反而適得其反。睡覺(jué)姿勢(shì)還是要以自己舒適為宜。
3、把握好睡前活動(dòng)
睡前不要進(jìn)行太激烈的運(yùn)動(dòng)，睡前可以做一些閱讀、聽(tīng)音樂(lè)、沐浴等有利于睡眠的活動(dòng)，能效緩解身體疲勞，讓身體處于一種準(zhǔn)備睡覺(jué)的放松狀態(tài)，這樣有助于很快進(jìn)入待睡眠狀態(tài)。
另外，要想晚上睡眠質(zhì)量好，可提前在下午的時(shí)候適當(dāng)?shù)劐憻挘挛缬幸?guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)提高晚上的睡眠質(zhì)量有很大的幫助，也可以燃燒脂肪，有利于達(dá)到減肥效果。
4、把握好睡眠環(huán)境
高質(zhì)量的睡眠需要有一個(gè)良好的環(huán)境來(lái)營(yíng)造，這樣才會(huì)快速地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。因此，睡覺(jué)時(shí)關(guān)上手機(jī)、電腦這些有輻射的東西。以免眼睛感受到光線，把醒來(lái)的訊號(hào)傳送給大腦，降低褪色素，促進(jìn)睡眠的激素分泌。
5、把握好睡前飲食
睡前大吃大喝向來(lái)是減肥的大忌，會(huì)導(dǎo)致脂肪的堆積，而且水也要少喝，不然第二天會(huì)產(chǎn)生浮腫。晚餐最好是睡前4個(gè)小時(shí)吃。睡前3小時(shí)，不能攝入酒精和咖啡因，它們?nèi)菀鬃屓水a(chǎn)生興奮，以至于難以入眠。
另外，平時(shí)也要養(yǎng)成合理的習(xí)慣，避免高熱量食物應(yīng)選擇營(yíng)養(yǎng)健康的減肥食品，這對(duì)于提升減肥效果會(huì)有很好的幫助。
6、把握好規(guī)律作息
周末晚睡晚起已經(jīng)成為現(xiàn)代人的一種非常不好的生活習(xí)慣。但是，這種不良的習(xí)慣會(huì)妨礙你的減肥計(jì)劃。如果如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠，這樣睡眠的質(zhì)量也就會(huì)大降。另外，睡得過(guò)晚一般都會(huì)導(dǎo)致攝入過(guò)多的熱量哦!
正確做法：就算是周末也不要放縱自己，還是需堅(jiān)持以往的睡眠習(xí)慣為宜。每天都在同一個(gè)時(shí)間段睡覺(jué)，這樣身體代謝才會(huì)更加有規(guī)律，排毒活動(dòng)才能有條不紊的進(jìn)行。而且每天堅(jiān)持7個(gè)半小時(shí)的睡眠，睡眠時(shí)間越接近這個(gè)目標(biāo)，睡覺(jué)減肥法瘦身效果越明顯，并不是說(shuō)睡得越多，瘦得越多。
睡覺(jué)減肥法只能輔助減肥
睡覺(jué)減肥法其實(shí)成效較低，只能作為一種輔助減肥方式。特別是本身睡眠質(zhì)量差的人在減肥時(shí)一定要注意調(diào)整自己的睡眠狀態(tài)。科學(xué)有效的減肥還是的運(yùn)動(dòng)和飲食雙管齊下。
睡覺(jué)的6大禁忌
1、帶妝睡覺(jué)
一些女性，特別是青年女性睡覺(jué)前不卸妝。皮膚上殘留的化裝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅輕易誘發(fā)粉刺，而且時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)損傷皮膚，使其朽邁速度加快。
2、帶胸罩進(jìn)睡
胸罩對(duì)乳房是起維護(hù)作用的，但戴胸罩入睡則會(huì)招至疾病。特殊是誘發(fā)乳腺腫瘤。占有關(guān)專家研討發(fā)明，天天戴胸罩超過(guò)17小時(shí)的女生患乳腺腫瘤的危險(xiǎn)比短時(shí)間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。這是由于乳房長(zhǎng)時(shí)間受壓，淋巴回流受阻，有害物滯留乳房的成果。
3、帶飾物入睡
一些女性在睡覺(jué)時(shí)沒(méi)有摘卸飾物的習(xí)慣，這是很危險(xiǎn)的。其一，一些飾物是金屬的，長(zhǎng)期對(duì)皮膚磨損，不知不覺(jué)中會(huì)引起慢性接收以至蓄積中毒(如鋁中毒等);其二，一些有夜光作用的飾物會(huì)發(fā)生鐳輻射，量雖微弱但長(zhǎng)時(shí)間積聚可導(dǎo)致不良成果;其三，帶飾物睡覺(jué)會(huì)阻礙機(jī)體的循環(huán)，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。
4、微醉入睡
隨著生涯方法的轉(zhuǎn)變，如今年青女性的夜生涯較為豐盛，特殊是一些職業(yè)女性的應(yīng)酬較多，常會(huì)伴著微醉入睡。醫(yī)學(xué)研究表明，睡前飲酒入睡后易呈現(xiàn)窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。久長(zhǎng)如此，人輕易患心臟病和高血壓等疾病。
5、睡前賭氣
睡前賭氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬(wàn)千，以致難以入睡。
6、睡前飽餐
睡前吃得過(guò)飽，胃腸要加緊消化，裝滿食品的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說(shuō)“胃不和，則臥不安”。
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