小腿按摩前先做個腳趾伸展操,可提前讓腿部經(jīng)絡(luò)活絡(luò)一下,利于下面按摩工作的開展。
1、十個腳趾內(nèi)收,保持兩秒。

2、十個腳趾盡量往外張開,保持兩秒。
tips:如此反復(fù)練習(xí)半分鐘即可。

瘦小腿的按摩手法圖解:三種手法
1、握拳輕擦
伸出雙手,輕輕握拳,手指并攏并彎曲關(guān)節(jié),拇指扣在食指第二關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè),按摩時用手指的第一與第二關(guān)鍵之間的部位來輕擦。

2、U型捏壓
手指并攏伸直,掌心微微彎曲,伸出拇指,令拇指與其余手指成“U”字型姿勢,按摩的時候用手指的指腹輕輕捏壓,特別是脂肪積聚的部位,注意力度不要過大。

3、C型推按
同樣是手指并攏,拇指張開,從掌心開始微微彎曲,令整個手掌呈“C”字形,按摩的時候利用指腹按在部位上,一邊輕擦一邊按壓,形成一個推按的動作,而淋巴節(jié)的地方則可以用指腹做按壓的手法。

瘦小腿的按摩方法
1、小腿外側(cè)肌肉按摩法
雙手大拇指交疊放在腳踝外側(cè),用上身重量壓大拇指,從下到上,慢慢按摩,如此反復(fù)一分鐘,換另一條腿進(jìn)行。

2、辦公室里的小腿按摩法
(1)膝蓋摩擦法
坐穩(wěn)扶好,將小腿放在另一條腿的膝蓋上,上下移動,按摩小腿肚中央。如此反復(fù)一分鐘,換另一條腿進(jìn)行。一邊按摩小腿肚,一邊轉(zhuǎn)動腳踝,這是最好的。

(2)二郎腿按摩法
雙手大拇指交疊,按壓小腿內(nèi)側(cè),從下到上,慢慢按摩,如此反復(fù)一分鐘,換另一條腿進(jìn)行。

3、居家深層按摩小腿法
(1)抓捏小腿:平躺,抓捏小腿肌肉,內(nèi)側(cè),外側(cè),中央。

(2)舒緩按摩:小腿抬起至60度,輕輕撫摸揉捏整個小腿肌肉。

(3)從上到下,撫摸、輕拍、抖動小腿。

按摩瘦小腿的五大要點(diǎn)
1、從跟腱開始,向膝蓋后側(cè)方向按摩。
2、搭配腹式呼吸:按壓時吸氣,放松時吐氣。
3、保持有痛感,但可以忍受的按摩力度。
4、按摩前多喝溫開水,以保持身體充足水分。
5、按摩時按摩瘦腿霜或瘦腿精油等瘦腿小腿會更好。





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