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          怎么減掉煩人小肚腩?教你簡單快速消滅脂肪變回扁平小腹

          2016-06-23 16:02:00 來源:七麗女性網(wǎng)20998

          小肚腩怎么減掉

          一、減肚腩之生活篇

          1、飯后散步

          不要飽飯后立刻坐下來,所以想要瘦腹部的話那只能在吃飽的時(shí)候盡量走動(dòng)一下,就算天氣不好下大雨不能出外面散步的話。

          在室內(nèi)也不要坐著,站一個(gè)小時(shí)也比坐著好,你可以找來一張比價(jià)高的桌子,然后上上網(wǎng)看看電影什么的,一小時(shí)一會(huì)就過去的!

          2、足尖沾地動(dòng)作

          首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角,同時(shí)小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側(cè),掌心朝下。此時(shí)上身應(yīng)該繃緊,而且后背要緊貼地板。

          然后分兩步放低左腿,只從臀部開始運(yùn)動(dòng),腳趾沖下著地,而腳尖不能真正著地。接著呼氣,同樣分兩步將腿還原到起始位置,再換右腿做同樣的動(dòng)作。如此雙腿交替重復(fù)做此動(dòng)作,每條腿做十二次。

          3、堅(jiān)持跑步

          跑步是一項(xiàng)非常好的腹部減肥運(yùn)動(dòng)。跑步時(shí)大部分時(shí)間人體體重主要集中在其中的一條腿上,為了維護(hù)身體平衡,腹肌不但要保持緊縮狀態(tài),而且還必須使旗桿在鍛煉過程中保持挺直。另外,跑步還會(huì)消耗大量的熱量,根據(jù)跑步的速度不同,一般每小時(shí)消耗490~1103千卡不等。

          4、不要貪杯

          任何酒精類飲料都有可能使你的腰圍增大。10克酒精與1克黃油所含的熱量相同,因此酒精跟其他含熱量豐富的食物一樣,會(huì)使人增加體重。另外還有證據(jù)表明,相比其他類型的酒精飲料,啤酒更能使脂肪在腹部堆積。

          二、減肚腩之運(yùn)動(dòng)篇

          1、單腿抬臀

          身體放松躺在床上,將右腿膝蓋慢慢彎曲,右腳腳掌踩在床上,然后將左腿抬起來,并將左腿放在右腿上面。兩手臂放在床上保持不動(dòng),掌心向下。接著將腹部和臀部收緊,并使臀部慢慢往上抬起來,使上半身挺直。保持動(dòng)作數(shù)秒鐘,然后慢慢放下。重復(fù)動(dòng)作20次后,換另一條腿做動(dòng)作。

          2、收腹運(yùn)動(dòng)

          坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊,緊抓著板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同時(shí)上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直,同時(shí)身體向后仰,腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。

          3、呼啦圈等有氧運(yùn)動(dòng)

          小肚腩減掉可以用呼啦圈、仰臥起坐和俯臥撐,但每晚花15分鐘鍛煉就可以了,呼啦圈、仰臥起坐很能瘦腰,而俯臥撐則是鍛煉手臂肌肉和胸肌,胸肌都出來了害怕小肚子嗎?游泳和打球也是減掉小肚腩的有效方法,有條件可以每天20分鐘,沒時(shí)間的話可以每周做一兩次,堅(jiān)持40分鐘。

          三、減肚腩之飲食篇

          1、少吃多餐

          每天吃飯的次數(shù)增加,每餐的餐量減少??赡艿脑捗刻煳宀?,享受每一餐的美好,降低進(jìn)餐的速度能夠很好的幫助你減輕胃脹的情況哦。

          2、多吃流食

          想減掉肚子上的贅肉,還要注意飲食。在飲食上,大家可以多吃流食,包括粥、湯水、豆?jié){、鮮榨果汁等液態(tài)的食物。減肥期間食用這類食物,可以防止熱量攝入過多。而且流食易消化,能防止飽食后肚子鼓脹,并能幫助清除腸道中的廢物,促進(jìn)排便。

          3、多吃蔬果、蜂蜜

          生活中有許多食物能幫助快速減肚子,如蔬菜、水果和蜂蜜,建議大家每天都要攝入。其實(shí)你不需要在飲食上作出太大的改變,只要在三餐中加入這些食物就可以了。蔬果的食用量不能低于500克,蜂蜜就在50克左右。

          4、多喝薄荷茶

          專家推薦薄荷茶能夠幫助改善不正常的脹氣和膨脹,同時(shí)薄荷茶也能幫助改善干嘔,同時(shí)能夠讓身體暖和起來并且大量出汗。薄荷茶可以用新鮮的來自花園的花草來制作,它是最容易生長的草本植物之一。

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