越減肥越胖是怎么回事？

減肥者之所以會(huì)出現(xiàn)越減越肥的情況，原因主要分為兩大類：一是減肥方法不科學(xué)，導(dǎo)致最終未能很好地控制熱量或消耗熱量;二是沒有堅(jiān)持，不管方法有多正確，若未能長(zhǎng)期堅(jiān)持，都不會(huì)有成效。具體來說表現(xiàn)為：

越減肥越胖原因1、減肥過于求快

減肥時(shí)切忌心急求快，要知道欲速則不達(dá)，減肥太快太狠，就容易跟人類進(jìn)化出來的本能對(duì)著干，一旦堅(jiān)持不下去，體重就會(huì)更容易迅速反彈，甚至“越減越肥”。

營(yíng)養(yǎng)專家指出，減肥的速度最好是控制在一個(gè)月減1~2公斤，一些不太胖的人減低5%~6%的體重就夠了。

越減肥越胖原因2、依賴節(jié)食減肥法

通過節(jié)食減肥法，這樣吸收的熱量是減少了，但你的新陳代謝也會(huì)減慢。一旦飲食結(jié)束，體內(nèi)燃燒熱量的速度會(huì)比以往更慢，所以你會(huì)更加快速地增肥。減肥要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配適度，不能因營(yíng)養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。

而且，節(jié)食本就很難堅(jiān)持，當(dāng)你停止節(jié)食的時(shí)候，你的身體燃燒卡路里不那么積極了，體重又回來了，很大可能會(huì)比減肥前更胖，可見節(jié)食減肥只會(huì)讓你功虧一簣。所以，如果長(zhǎng)期節(jié)食的話，或許短期內(nèi)見效，但過段時(shí)間你會(huì)發(fā)現(xiàn)越減越肥。

減肥方法這么多，節(jié)食減肥并不是適合每個(gè)人，更不宜作為長(zhǎng)期的一種減肥方式，減肥要選擇正確的，健康的，適合自己的減肥方法才是最好的。

越減肥越胖原因3、運(yùn)動(dòng)過量致運(yùn)動(dòng)放棄

也許你想說，運(yùn)動(dòng)和節(jié)食結(jié)合起來，總能減肥了吧?但是，降低的卡路里攝入量和增加的運(yùn)動(dòng)非常可能耗盡你的精力，結(jié)果就是，你疲憊不堪，只好放棄。要知道，運(yùn)動(dòng)沒多久突然放棄，比完全不運(yùn)動(dòng)帶來的后果更糟糕，或許引發(fā)更大反彈，讓你越減越胖哦。

建議運(yùn)動(dòng)時(shí)逐漸地增加運(yùn)動(dòng)量，而不是一下子逼迫自己必須消耗多少熱量。消耗熱量?jī)H是運(yùn)動(dòng)的一個(gè)好處，其他的作用，例如激活新陳代謝、減輕壓力、增強(qiáng)活力等更為重要。

越減肥越胖原因4、不運(yùn)動(dòng)只穿塑身衣

有些女生很懶，不愛運(yùn)動(dòng)減肥，聽說每天穿調(diào)整型內(nèi)衣就能把身材塑造的要凸有凸，要凹有凹，但是其實(shí)這樣做一點(diǎn)效果都不會(huì)有，調(diào)整型內(nèi)衣只是幫你起到矯正姿勢(shì)的作用，不能夠沒有辦法幫你將贅肉消除，想要瘦身還是需要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和飲食才行。

越減肥越胖原因5、通過減肥藥等產(chǎn)品瘦身

減肥藥刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，減少食物攝入量，但通常藥內(nèi)成分稍不留意就會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)等癥狀。食用減肥藥后，體重減輕，實(shí)際上減掉的并非只有脂肪，還包括蛋白質(zhì)。當(dāng)人體蛋白質(zhì)減少后，身體肌肉機(jī)能也會(huì)隨之下降，當(dāng)停藥后，脂肪就會(huì)迅速積累反彈。

越減肥越胖原因6、減肥時(shí)杜絕淀粉類食物

網(wǎng)絡(luò)上許多謠傳稱吃淀粉類的食物就會(huì)發(fā)胖，還搬出減肥專家的指示，于是想減肥的人碰都不碰淀粉食物。其實(shí)東方人比較喜歡吃淀粉類的食物，這并不代表碳水化合物是讓人發(fā)胖的原因，不吃反而會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡，失去原本有的活力和元?dú)猓眢w能量也會(huì)不足。

越減肥越胖原因7、完全把水果當(dāng)正餐

很多人在網(wǎng)上看，用水果當(dāng)正餐吃可以減少日常飲食帶來的熱量，避免肥胖。其實(shí)不一定，因?yàn)樗幸恍崃恳膊坏停疫€含有相對(duì)較高的糖分，如果每一頓都將水果當(dāng)正餐吃，很容易就導(dǎo)致熱量或糖分過量，也難逃變胖的命運(yùn)。

越減肥越胖原因8、減肥竟然不吃早餐

很多上班族的MM想要減肥，但是卻在每天奔波上班的路上忘記買早餐，不吃早餐可是減肥的大忌，因?yàn)榻?jīng)過一整夜，身體處于空腹的狀態(tài)，要到中午才吃，會(huì)容易加大本來的食量，導(dǎo)致熱量一下子超標(biāo)了。

越減肥越胖原因9、以為不喝水可減重

有的人想減輕體重快速減肥，就選擇少喝水，這種情況在水腫型肥胖者發(fā)生比較多。其實(shí)，不喝足夠的水，身體的脂肪不能代謝減肥，體重反而增加。

體內(nèi)的很多化學(xué)反應(yīng)都是以水為介質(zhì)進(jìn)行的。身體的消化功能、內(nèi)分泌功能都需要水美容，代謝產(chǎn)物中的毒性物質(zhì)要靠水來消除，適當(dāng)飲水可避免腸胃功能紊亂。每天身體都需要2000毫升的水進(jìn)入，才能保證機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會(huì)干結(jié)導(dǎo)致便秘。

越減肥越胖原因10、沒有保證三餐

許多人認(rèn)為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點(diǎn)，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進(jìn)食的熱量比過去少很多，就可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的。其實(shí)不然。 終日不進(jìn)食，實(shí)際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。有研究發(fā)現(xiàn)，那些只吃一頓飯的女士體重增長(zhǎng)得更快。最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時(shí)饑餓難忍、暴飲暴食。

越減肥越胖原因11、過分信任健康食物

低糖或無糖的食物并不意味著不含有熱量。低脂的產(chǎn)品通常含有高糖分，這樣，從熱量上來說，低脂食物和同等的高脂食物是一樣的。而無糖食物可能不含有蔗糖，但可能含有其他的糖分，如果糖、蜂蜜、糖漿等高熱量物質(zhì)。

注意那些烘烤的食物，如餅干，通常宣稱是低熱量的食物含有的熱量往往比它們標(biāo)簽上注明的更多。

越減肥越胖原因12、不吃飯但無法控制零食

也許你小心翼翼地控制著每日三餐的熱量，但餅干、蛋糕或冰激凌，這些零食都會(huì)將你精心計(jì)劃的飲食破壞掉。如果你真正想降低熱量，試著在筆記本上記下你咬的每一口食物。

漫不經(jīng)心吃下去的卡路里統(tǒng)計(jì)起來其實(shí)很客觀，會(huì)不知不覺地破壞你的節(jié)食計(jì)劃。假如你真的想好好計(jì)算卡路里的話，你可以買一個(gè)筆記本，每天隨時(shí)記錄自己吃的食物和卡路里。

越減肥越胖原因13、時(shí)刻關(guān)注自己的體重

將體重是否變化作為減肥是否成功的惟一的標(biāo)準(zhǔn)會(huì)給自己帶來很大的精神壓力。要知道，在一天之中，由于水分含量不同，人的體重也會(huì)有些變化。如果你時(shí)時(shí)地稱量自己的體重，那么你的情緒也會(huì)隨著體重的升降而或喜或悲。情緒不好更不利于減肥哦。

建議將體重計(jì)排除在視線范圍之內(nèi)，每周稱一次體重就足夠了。那么，減肥的速度能有多快呢?專家認(rèn)為，每周能減去0.2-0.5公斤，就非常不錯(cuò)了。雖然這么緩慢的速度令人沮喪，但是，這些體重更可能來源于脂肪，而非水分或肌肉。