近年來隨著韓國娛樂業的蓬勃發展，無論是從音樂、舞蹈還是各種電視劇等都受到國內瘋狂地追捧，其女團的制造速度也已經快趕上流水線組裝產品了，隨著女團的盛產，韓國的流行音樂，也就是大家所熟知的K-POP，包括舞曲、嘻哈、電音、藍調等等，近幾年更是亞洲地區流行樂的主流，再搭配上“精心編排”的性感熱舞，相信無論男女，都一定是不由自主張大了自己的嘴巴或是交出了自己的膝蓋來表示自己的膜拜之意。不過在組合的數量一多之后，競爭也隨之愈演愈烈，各種性感舞蹈的大比拼也一次比一次慘烈，有的甚至因太過裸露或各種過度不可描述的動作而遭到禁播!編輯看了，深深覺得，拋棄那些有的沒的不談，其實有些動作簡直是減腰瘦腿翹臀一步到位的絕招哦。

被禁原因：舞蹈編排過于無節操

編輯看到的：練習大腿內測和臀部肌肉有木有

被禁原因：因為這個“可以被扯掉裙子”，然后露出了她們的大長腿

編輯看到的：臀部運動121

被禁原因：依舊是屁股，但是開腿動作也是一大原因

編輯看到的：臀部運動+1

被禁原因：她們拉開了自己裙子的拉鏈，所以就被禁了

編輯看到的：拉開拉鏈就是你們的不對了

被禁原因：不可描述的胯部動作

編輯看到的：超級減肥的動作

被禁原因：腿分得太開了

編輯看到的：這個......

被禁原因：轉屁股，一直在轉屁股

編輯看到的：堅持，肯定變翹臀

被禁原因：手摸的地方不對，且Joker在韓語里聽起來像丁丁

編輯看到的：扭扭就瘦腰，但手干嘛呢?!

被禁原因：妹子你手干嘛呢?

編輯看到的：瘦!

被禁原因：論屁股的三宗罪

編輯看到的：臀部塑形

被禁原因：不雅的分腿動作

編輯看到的：順便瘦瘦大腿

被禁原因：手與胸部的不雅互動

編輯看到的：瘦手臂啊瘦手臂

被禁原因：過于性感的地面動作

編輯看到的：瘦!

被禁原因：腿分得太開了

編輯看到的：報警!

被禁原因：手與胯部的互動過于性感

編輯看到的：男人的臀部更要塑形

被禁原因：用劍刺心臟的動作過于血腥

編輯看到的：瘦不了就去死!(鬧著玩)

看就看精髓，這5步讓你減腰瘦腿翹臀一步到位：

Move 1：

膝蓋并攏下蹲，胸部挺直左腿向外邁出一大步，然后將右腿收進來雙腿并攏，站立位左腿抬起至大腿與地面平行然后向外踢。重復十次為一組，然后換右側重復，這個動作不僅能夠減去大腿內側外側的脂肪，還能鍛煉到你的腹部核心肌肉。

Move 2：

雙腿并攏身體站直，左腿向外側跨出一大步然后膝蓋彎曲下蹲并且膝蓋與腳尖垂直，右腿保持挺直，然后站立雙腿并攏。再將左腿跨向右腿后方，雙腿膝蓋都保持90度，注意上半身保持不動，不要扭轉向后，重復十次之后換腿。

Move 4：

跪在瑜伽墊上，雙手支撐在地面，膝蓋彎曲，保持腹部收緊。左腿向外抬起，直到大腿與地面平行，然后腳尖繃直，在空中畫圈，順時針重復十次然后再逆時針。右腿重復同樣動作，全程收緊核心肌肉。

Move 5：

側臥在瑜伽墊上，單手支撐起上半身，左腿膝蓋彎曲緊貼在瑜伽墊上，右腿伸直腳尖內扣，然后抬至身體前方，與左腿大腿平行，然后腳尖觸地向上抬，每條腿重復20次。

每天坐著不動，最容易讓脂肪堆積在下半身，久而久之腰上的肉越來越多了，屁股越來越大，腿也越來越粗。而且現在正是露出性感美腿的時候，像上圖這樣的美臀真是讓人垂涎啊有木有!所以今天為大家推薦的這組訓練，基本圍繞腰、腹、臀進行，有著擠壓臟腑，排毒，理順腸胃的作用，不僅針對性瘦腿翹臀還能幫助纖腰收腹噢!快快練起來吧!