夏季是減肥的最佳季節(jié)，而且夏天也是露肉季，俗稱為減肥季。那么，夏季減肥最有效方法是什么?下面就為大家介紹關(guān)于夏季減肥的一些運(yùn)動(dòng)及飲食方法，及其注意事項(xiàng)等，大家可以一起來看看是否適用你的減肥季。

夏季減肥最有效的方法

夏季減肥最關(guān)鍵是要掌握3大要點(diǎn)：吃、睡、動(dòng)。但是，這3點(diǎn)都是非常有講究的，具體方法方法如下。

夏季減肥最有效的方法一、：怎么吃

1、吃—定要選GI值低的食物

什么是GI值低的食物?所謂GI，其是指人體血糖生成指數(shù)，常用來表示人體飲食后血糖反應(yīng)的水平高低。至于GI值低的食物，通俗來講就是難消化或者消化時(shí)間更長的食物，這類食物容易飽腹，不容易餓，不容易長脂肪。GI值低的食物，對(duì)血糖的影響非常的小，就不會(huì)刺激胰島素的大量分泌，從而抑制人體食欲。人體便會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)換為脂肪代謝，從而達(dá)到減肥的目的。

常見的易于減肥的低GI值食物：蘋果、西紅柿(大)、豆腐、生菜、動(dòng)物內(nèi)臟、魔芋等。一般來說，精加工以及含糖量高的食物GI值都高，大多數(shù)果蔬的GI值都低(胡蘿卜除外)。

夏季多食GI值低的食物，不但不用忍受節(jié)食的痛苦，更能補(bǔ)充人體所需的各種維生素和礦物質(zhì)。此外，正常飲食還能有效地保護(hù)脾胃，避免節(jié)食不當(dāng)導(dǎo)致的脾胃疾病。

2、吃—要控制糖分的攝取

要想達(dá)到減肥的效果，還一定要控制糖份(包括淀粉、蔗糖、麥芽糖、果糖、葡萄糖等，所以很多水果如西瓜等、粗糧如紅薯等都是不適合減肥的人食用的。)的攝入，選食材時(shí)一定要關(guān)注食物的含糖量，唯有如此才能達(dá)到減肥以及控制體重的目的。

夏季減肥最有效的方法二：怎么睡

睡—保證三個(gè)時(shí)間段的睡眠

我們常常說不熬夜、保證好睡眠，那么怎樣才算不熬夜、保證好睡眠呢?中醫(yī)認(rèn)為要睡好這三個(gè)時(shí)間段的覺：子時(shí)、午時(shí)、亥時(shí)。

1、子時(shí)

即晚上11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，此時(shí)膽經(jīng)當(dāng)令，是天地陰陽的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，最利于滋養(yǎng)陰血。如果長期這個(gè)點(diǎn)不睡覺，會(huì)嚴(yán)重影響人的反應(yīng)速度與分解脂肪的能力。中醫(yī)中常說：膽有多清，腦子就有多清，所以子時(shí)睡覺可利于膽腑的正常運(yùn)作，使人耳聰目明、思維敏捷。另外，膽分泌的膽汁是分解脂肪的第一戰(zhàn)將，若子時(shí)不睡覺，膽分泌膽汁受阻，人體分解脂肪的能力便會(huì)下降，繼而便會(huì)導(dǎo)致肥胖。

2、午時(shí)

即中午11點(diǎn)至下午1點(diǎn)，仔細(xì)對(duì)照子時(shí)，大家可以發(fā)現(xiàn)，二者其實(shí)是對(duì)方的鏡子。午時(shí)也是天地陰陽的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，此時(shí)睡眠最能補(bǔ)氣血，即使是瞇上15分鐘，對(duì)氣血的改善和基礎(chǔ)代謝的運(yùn)行都是非常有幫助的(氣血是保證五臟六腑正常運(yùn)行的根本與前提，也是保持健美身材的根本與前提)。

3、亥時(shí)

位于子時(shí)之前，即晚上9點(diǎn)至11點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段。亥時(shí)，天地萬物歸于平靜，此時(shí)應(yīng)當(dāng)準(zhǔn)備入眠，如果長期亥時(shí)不睡覺，可讓人一年老三歲，而且這三歲不僅體現(xiàn)在外在形象，更體現(xiàn)在五臟六腑的機(jī)能上，包括人體脂肪代謝能力和排毒能力。

夏季減肥最有效的方法三：怎么動(dòng)

動(dòng)—定要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，對(duì)于很多上班族來說，我們都坐成了亞健康，除了肩周炎和頸椎病，腰帶也越來越長。所以“站”起來，進(jìn)行一定量的運(yùn)動(dòng)是非常重要和必要的。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)的要求只有四個(gè)字：有氧運(yùn)動(dòng)。關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的作用想必早已成為常識(shí)，這里只想跟大家說一句：堅(jiān)持到底，讓運(yùn)動(dòng)成癮。比基尼橋、馬甲線、人魚線等都不會(huì)是夢(mèng)想。

夏季減肥最有效的方法日常小竅門及注意事項(xiàng)

1、不要過度節(jié)食

不要誤以為吃得越少就能快速減肥，其實(shí)，過度節(jié)食就是最會(huì)讓你體重反彈的瘦身誤區(qū)。試想一下，當(dāng)你為了減肥而苦苦忍受饑餓后又將面臨什么呢?當(dāng)然就是為了補(bǔ)償自己的暴飲暴食哦!另外，經(jīng)常節(jié)食會(huì)減慢你的新陳代謝，就算真的讓你瘦下來，在你恢復(fù)飲食之后甚至?xí)?dǎo)致體重呈增加的趨勢哦!

2、每天游泳30分鐘

研究表明，游泳是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一，也應(yīng)是夏季減肥的首選。因?yàn)橛斡緯r(shí)的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他的陸上運(yùn)動(dòng)，而它又是全身運(yùn)動(dòng)，能幫助你快速塑造更加完美的身材曲線。另外，游泳時(shí)你的新陳代謝也會(huì)加快，還會(huì)維持到你停止運(yùn)動(dòng)之后一段時(shí)間，對(duì)增加脂肪燃燒非常有用。

3、餐后刷牙控制食欲

控制食欲是最有效的飲食減肥方法之一，而飯后刷牙就能幫助你達(dá)到這個(gè)目的。因?yàn)轱埡笏⒀罆?huì)讓你因?yàn)椴幌肫茐难例X余留的清香味而放棄你平時(shí)飯后吃零食的惡習(xí)。所以，飯后刷牙對(duì)減少熱量攝入和健康減肥都非常有效。

4、減肥動(dòng)力非常關(guān)鍵

動(dòng)力是能讓你完成夢(mèng)想的一種最強(qiáng)大的思想力量。而減肥動(dòng)力，能夠幫助你抵達(dá)理想的目標(biāo)體重。嘗試讓你的減肥目標(biāo)可視化，也就是把一些減肥時(shí)該做到的寫在家里非常顯眼的地方，這樣對(duì)快速實(shí)現(xiàn)你的減肥計(jì)劃非常有利。

5、飲食記得細(xì)嚼慢咽

慢慢地咀嚼食物不僅是淑女的表現(xiàn)，還是減少食量的最好方法之一。研究發(fā)現(xiàn)，人體從開始進(jìn)食到接收到飽腹的信息至少需要20分鐘的時(shí)間，所以，吃得太快就會(huì)造成吃得過多的后果哦!

6、學(xué)會(huì)多多喝水

首先，多喝水能加快體內(nèi)的新陳代謝，是加快脂肪燃燒的關(guān)鍵;其次，多喝水能幫助你增加飽腹感，從而減少卡路里的攝入;還有，多喝水能幫助避免干渴感和饑餓感的混淆，能有效防止你在不餓的情況下隨意進(jìn)食。

7、增加日常運(yùn)動(dòng)量

想要快速減肥的，運(yùn)動(dòng)最是關(guān)鍵。當(dāng)然，除了每天要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)之外，平時(shí)多站少坐、多走樓梯少坐電梯、飯后多散步少看電視等等都能幫助你減少脂肪的堆積。

8、飯前先吃水果

水果富含能增加飽腹感的纖維素和加快脂肪燃燒的果酸，是非常理想的健康減肥食品。一個(gè)蘋果就能抑制你的食欲，從而達(dá)到減少卡路里攝入的瘦身效果。另外，卡路里非常低的水果也是非常理想的減肥宵夜和減肥零食。

9、樂觀也是減肥的好幫手

很多人都傾向急于求成，想要快速瘦下來。但是，要知道，肥胖不是一天造成的，減肥也一樣需要時(shí)間!過快地減肥會(huì)導(dǎo)致體重反彈，而減肥的過程中也會(huì)困難重重。所以，這個(gè)時(shí)候保持樂觀的心態(tài)對(duì)你堅(jiān)持減肥有非常大的幫助。