韓國妹子的獨(dú)家強(qiáng)力瘦腿秘方：強(qiáng)力瘦腿11步教你打造誘惑大長腿!

在家里看韓劇的時(shí)候，是不是會(huì)羨慕韓劇里女主纖細(xì)又筆直的大長腿呢?其實(shí)想要瘦腿美腿并不難，瘦身君今天就來跟跟大家分享一組韓式瘦腿方法，在家就能練出完美雙腿，趕緊來學(xué)習(xí)一下吧

強(qiáng)力瘦腿秘方第一步

平坐在瑜伽墊上，腳掌心向內(nèi)，大腿兩側(cè)往下壓，保持順暢的呼吸，腰背挺直，這樣堅(jiān)持一分鐘，為接下來的運(yùn)動(dòng)熱身。

強(qiáng)力瘦腿秘方第二步

保持腰背挺直，把右腿放在左腿上，注意的是，右腿要放在左腿膝蓋以上。

強(qiáng)力瘦腿秘方第三步

雙手靠近左腳背，右腿保持在左腿膝蓋以上，慢慢的下壓。

強(qiáng)力瘦腿秘方第四步

在瑜伽墊上，膝蓋站立，腰腹慢慢起來，形成直立90度狀態(tài)。

強(qiáng)力瘦腿秘方第五步

側(cè)壓右腿，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，向后伸的左腿盡量保持直線，腰背要挺直，這樣堅(jiān)持一分鐘，大腿多余的肉正在燃燒。

強(qiáng)力瘦腿秘方第六步

用左手抱住左腳背，使小腿與地面成90度，這時(shí)觀察你的小腿肚，凸起的部分則是多余的贅肉，這個(gè)動(dòng)作可左右腳交換做一次。

強(qiáng)力瘦腿秘方第七步

雙腿貼近地面，讓膝蓋與地面的空隙越來越少，雙手繃直，不要求與地面平行，但一定要呈直線，這個(gè)動(dòng)作考驗(yàn)?zāi)愕难古c腿部的協(xié)調(diào)。

強(qiáng)力瘦腿秘方第八步

面朝下躺在瑜伽墊上，雙手雙腿伸直，用腰腹部力量抬起雙腿雙手。

強(qiáng)力瘦腿秘方第九步

雙手支撐，在瑜伽墊上做后抬腿運(yùn)動(dòng)，保持腿部伸直狀態(tài)。

強(qiáng)力瘦腿第秘方十步

側(cè)臥在瑜伽墊上，用單手手肘支撐身體，一條腿交錯(cuò)放置于另一條腿前。

強(qiáng)力瘦腿秘方第十一步

躺在墊子上，雙手自然左右垂放，弓起你的膝蓋，調(diào)整呼吸，大腿與屁股向上抬，與地面拉開距離，這時(shí)你的小肚子，大小腿會(huì)感覺酸痛，保持十秒鐘，大腿和小腿的線條就慢慢出來了。