如何快速運動減肥

1、戶外運動

經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，在戶外進行奔跑和行走要比跑步機上跑步所燃燒的卡路里多出百分之一。因為在戶外，崎嶇的路面會令女性產(chǎn)生非常大的摩擦力，再加上自然風(fēng)的影響，運動也會受到更加大的阻力。

同時，在上坡和下坡的過程中還能夠通過運動來改變自己的節(jié)奏。尤其是新鮮的空氣和總是變換的景色能夠令健身變得更加有趣，從而使運動者堅持比較長的時間。

2、熱身運動

有很多朋友們在運動的時候都不愿意熱身，甚至?xí)X得這樣做既浪費時間，又特別的麻煩。實際上，適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動能夠提高人體的體溫，并且將脂肪燃燒的活性增加。

在運動的過程中，一旦身體的溫度增高，細胞也會相應(yīng)的增加代謝率。所以，在準(zhǔn)備運動之前，大家一定要進行簡單且五分鐘左右的熱身運動，這樣才能夠提高身體的新陳代謝和熱量的消耗。

簡單的運動減肥

1、倒走

倒著走路是可以減肥的，但是一定要堅持不懈的做下去才可以。它的做法很簡單，減肥的效果很好。另外，倒著走路還可以促進血液循環(huán)，矯正駝背，增強體力。

不過倒著走路會使膝蓋的負荷加大，很容易造成關(guān)節(jié)的損傷，因此鍛煉的時間不要太長，大家可以自身的實際情況來進行適度的鍛煉。剛開始做這項運動的朋友可能會有些不適應(yīng)，堅持一段時間就會好了。

2、啞鈴

啞鈴是一種很方便的健身器材，只要手握啞鈴坐下來，上身向前做俯身運動，每天做30次左右，減重的效果是非常好的，而且它還可以幫助增強身體的肌肉力量。

也就是說這種方法不僅可以減肥，還可以鍛煉身體的肌肉，對于身體脂肪特別多的人最為有效。當(dāng)然，啞鈴瘦身的方法還有很多，不管哪一種方法只要堅持不懈的做下去就可以見到成效。