貼背前屈式

坐姿，分開我們的兩條腿使之和肩部一樣的寬度，腳板弓起。雙手置于體側，手指合攏，指尖點地。

抬頭挺胸，背部伸直，感覺脊柱向上延伸。

注意我們的臀部要夾緊，將我們的上半身彎曲使之與我們的腿部形成直角，練習的時候要注意保持身體平衡。

保持臀部背骨貼合，上身慢慢向前屈，直到自己的極限位置，停住，保持3-5個呼吸。

注意下屈時下巴與頸部要保持約一個小球的距離，以防過度拉傷頸椎。

如果為了增加強度和難度，可以嘗試坐在健身球上進行上面的瑜伽動作。

下犬式

下犬式也是一個很好的瘦腿瑜伽動作，通過練習下犬式可以幫助我們有效的改善血液循環，讓我們的身體達到很好的鍛煉。

雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與胯同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。

單腿下犬式

這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。

從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。

盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓右腳后跟與頭靠攏。

保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。