貼背前屈式
坐姿，分開(kāi)我們的兩條腿使之和肩部一樣的寬度，腳板弓起。雙手置于體側(cè)，手指合攏，指尖點(diǎn)地。
抬頭挺胸，背部伸直，感覺(jué)脊柱向上延伸。
注意我們的臀部要夾緊，將我們的上半身彎曲使之與我們的腿部形成直角，練習(xí)的時(shí)候要注意保持身體平衡。
保持臀部背骨貼合，上身慢慢向前屈，直到自己的極限位置，停住，保持3-5個(gè)呼吸。
注意下屈時(shí)下巴與頸部要保持約一個(gè)小球的距離，以防過(guò)度拉傷頸椎。
如果為了增加強(qiáng)度和難度，可以嘗試坐在健身球上進(jìn)行上面的瑜伽動(dòng)作。
下犬式
下犬式也是一個(gè)很好的瘦腿瑜伽動(dòng)作，通過(guò)練習(xí)下犬式可以幫助我們有效的改善血液循環(huán)，讓我們的身體達(dá)到很好的鍛煉。
雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開(kāi)。雙腳與胯同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。
頭部放松，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。
單腿下犬式
這個(gè)單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。
從下犬式開(kāi)始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。
盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓右腳后跟與頭靠攏。
保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，然后放松。
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