教你從零開始學習瑜伽 瑜伽入門的5項注意事項

樹式是一組很簡單的瑜伽入門動作，練習樹式可以幫助我們有效的放松全身，堅持練習這一式對緩解我們的身體不適也有很好的幫助。

樹式瑜伽

做法

站姿，雙腿并攏，雙手在胸前合十做祈禱姿勢，腰背挺直，挺胸抬頭，平時前方。

腳尖張開，左腿利用大腿肌肉的力量抬腿，膝蓋彎曲，小腿向上抬平，使左腳掌貼在右大腿根部(初學者如不能完成，可用手來幫助完成)。

這一式的練習的重點在于保持身體的平衡性，練習的過程中不要歪斜，保持這一式數(shù)秒的呼吸時間即可。

如果腿部柔韌性不夠，也可將腳掌放在小腿膝蓋位置。用心去感受一根樹穩(wěn)穩(wěn)地扎在土地的感覺，深呼吸。

仰躺拉伸腿部

動作分解

仰躺在床上，雙腿并攏，然后向上抬起并伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處并拉向胸部，慢慢地呼氣，吸氣，維持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重復動作，做3組。

新月式

做法

樹式站姿開始，左腳向身后大大邁出一步，使左腳腳跟抬起，腳尖著地。

將我們的雙腿盡量保持伸直的狀態(tài)，彎曲我們的右腿，使我們的腳掌撐地，姿勢與弓步大概是一樣的哦。

將我們的手臂緩緩地向上舉起，置于頭頂處兩手合十，將肩部和背部慢慢的向下彎曲，保持動作五個呼吸的時間。

瑜伽入門的注意事項

1、干燥，通風良好的房間

要在一個干燥，通風良好的房間里進行練習。因為瑜伽是多入一起練習，而且特別強調(diào)呼吸，所以空氣新鮮。流通非常重要。

2、保持空腹3—4小時

練習之前最好保持空腹3—4小時，至少也應為1—2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴重的甚至會出現(xiàn)嘔吐。

當然，如果你是十分饑餓的狀態(tài)，在前一個小時左右吃點流食也是可以的。

3、不要進食大量食物

練習之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。

4、洗浴之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽

洗浴，桑章之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。

5、練習之后不要馬上洗浴

針對這個問題很多人都會有疑問。其實，即便是一般的健身項目也要求等心率恢復正常之后再洗浴。