首頁 > 生活 > 百科 > 秋季瘦腰教你四招 每天只花5分鐘對游泳圈說再見

          秋季瘦腰教你四招 每天只花5分鐘對游泳圈說再見

          2016-10-13 15:01:00 來源:新浪時尚

          學習四招秋季瘦腰每天只花5分鐘,對游泳圈說再見!

          1、卷腹劈砍

          這個動作不僅能夠鍛煉腹肌,對大腿的刺激也非常強烈。

          面朝上躺在地上,雙腿伸直上舉90°。手臂舉過頭頂,雙手合十;

          深呼吸,徐徐吐氣,同時腹部收縮,肚臍收向脊柱方向,肩部和頭部舉離地面。卷腹的同時,雙腿打開,雙臂從頭頂劈向兩腿之間;

          呼氣,恢復初始姿勢;

          1分鐘時間完成盡可能多的次數。

          2、坐姿踩單車旋體

          這個動作除了對腹斜肌有奇效之外,對大腿和臀屈肌的刺激也非常的強烈。越多的肌肉參與,意味著燃燒越多的卡路里。

          雙膝彎曲坐于地面,將雙膝舉離地面,雙手背于腦后;

          身軀微微后傾,右腿向外伸展,右肩扭轉指向左膝,身體扭轉的同時,雙肘指向身體外側;

          1分鐘內完成盡可能多的次數,兩側交替進行。

          3、仰臥伸腿提臀

          這個動作能夠起到提升核心力量的作用,而核心力量的增強不僅能夠提升運動表現,還能夠減少工作生活中久坐之后腰腹的酸痛。

          面朝上躺在地上,雙手置于身體兩側,掌心向下,雙腿向上舉起與地面90,雙腳腳尖繃緊;

          腹部繃緊支撐,雙臂支撐,盡可能地將髖部舉離地面;緊接著,髖部降低至地面,雙腿扭向身體右側(使雙腿與地面呈三角形);雙臂再次下壓,將髖部舉起(保持雙腿傾斜),再次降低并扭向左側;

          1分鐘內完成盡可能多的次數。

          4、仰臥抬腿畫圈

          面朝上躺在地上,雙手置于身體兩側,掌心向下,雙腿向上舉起,右腿置于左腿之上,腳尖挺直;

          腹部繃緊支撐,雙腿從右側一直畫圈至左側;在畫圈過程中,雙臂壓地作為支撐,到頂端的時候,髖部舉離地面,雙腿盡可能地舉過頭頂;

          髖部緩慢降低,雙腿恢復初始姿勢,然后左腿置于右腿之上,反向畫圈;

          1分鐘的時間內完成盡可能多的次數,兩側連續交替。

          單品搭配 技巧搭配

          關于我們 | 版權聲明 | 聯系方式 | 撤稿聲明

          主站蜘蛛池模板: 乱人伦一区二区三区| 日本美女一区二区三区| 精品日本一区二区三区在线观看| 97久久精品无码一区二区天美 | 国产一区二区三区在线观看影院| 国产激情无码一区二区app| 亚洲国产专区一区| 亚洲福利视频一区二区| 精品视频一区二区三区| 国产福利电影一区二区三区,免费久久久久久久精 | 综合久久一区二区三区 | 色噜噜一区二区三区| 麻豆一区二区三区蜜桃免费| 国产伦精品一区二区| 男人的天堂精品国产一区| 无码少妇一区二区浪潮av| 日韩一区二区三区在线观看| 一区二区三区四区精品| 亚洲中文字幕无码一区二区三区 | 99精品一区二区三区无码吞精 | 日本不卡免费新一区二区三区| 波多野结衣免费一区视频| 亚洲av福利无码无一区二区| 亚洲一区二区成人| 中文字幕人妻AV一区二区| 精品一区二区91| 岛国无码av不卡一区二区| 国产在线精品一区二区三区直播| 国产成人精品无码一区二区三区 | 色一情一乱一区二区三区啪啪高| 亚洲a∨无码一区二区| 免费萌白酱国产一区二区| 中文字幕AV一区中文字幕天堂 | 在线观看国产区亚洲一区成人| 亚洲A∨无码一区二区三区| 成人欧美一区二区三区在线视频| 一区二区免费电影| 伊人无码精品久久一区二区| 日本韩国黄色一区二区三区| 亚洲一区综合在线播放| 福利电影一区二区|