你是不是一直在復(fù)胖的死循環(huán)中？胖了減，瘦了吃，吃了變胖，胖了再減......如此反反復(fù)復(fù)，惡性循環(huán)，一直陷在減肥——吃——復(fù)胖的怪圈里走不出來？

學(xué)會管理身材，不僅是明星們需要做的事，也是我們普羅大眾日常最不可忽視的任務(wù)之一。不過，想要做到健康高效減脂，大家還需向明星們學(xué)習(xí)，因為他們的減肥瘦身方法更科學(xué)有效。

那么，明星減肥瘦身方法都有哪些呢？對明星減肥瘦身方法感興趣的MM，一定不能錯過哦！

真正瘦的人，出現(xiàn)在人們視線里，永遠(yuǎn)都是這樣的↓↓↓

而你是這樣的

重點在于：

減肥，并不是你減了多少斤，而是你有沒有真正的變瘦。胖跟瘦的區(qū)別真不是體重，不是吃的多少，不是有沒有運動，而是行為習(xí)慣，或者說思維模式。

為什么減肥后容易反彈？小編這雙眼睛見過太多80、90斤的女生，她們?yōu)槭裁匆恢边@么瘦？難道真的是傳說中吃不胖體質(zhì)？小編還真不信！這就帶大家看看90斤的妹子們到底是怎么保持體重的！

先來說一下瘦身最成功的趙麗穎

秘籍：清淡飲食+減少食量

剛出道時的趙麗穎還是有些胖的，一張大餅?zāi)樁伎靽槈男』锇榱耍髞硗ㄟ^減肥，成功的讓大餅?zāi)樧兂闪诵A臉，變得可愛多了，跟之前相比也是判若兩人的感覺。

以下是小編通過各路明星分享的減肥秘籍中整理出來的建議和方法，一定要看完哦～！

壹

飲食方面

1. 早餐：以水煮蛋、粗糧食物和乳制品為主；

2. 飯前：喝一杯溫開水或者蔬菜湯（什么肉湯、濃湯就算了），防止吃得過多；

3. 喝水：養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，不喝飲料，只喝礦泉水、檸檬水之類的；

4. 烹飪方式：盡量做到煮、蒸、燉、清炒、純烤；盡量不碰油炸、油煎和高熱量的食物；

5. 調(diào)味：口味清淡，少油少鹽，對于精加工的調(diào)味品少用，注意控制鈉的吸收；

6. 粗糧：愛上粗糧，例如糙米、全麥面包、燕麥、玉米、地瓜等；

7. 水果：水果最好還是直接吃；

8. 肉類：盡量不吃豬肉，愛上雞肉、魚肉、牛肉、蝦等高蛋白低脂肪的肉制品；

9. 牛奶：相比脫脂牛奶，喝蛋白質(zhì)豐富、營養(yǎng)均衡的全脂牛奶更好；

10. 宵夜：對宵夜說NO，少吃甚至不吃；

11. 零食：養(yǎng)成不吃零食的習(xí)慣，把新鮮的水果和蔬菜當(dāng)成零食；

12. 甜食：盡量少吃甜食，如果可以，那就戒掉；

13. 飽腹感：養(yǎng)成飯吃七分飽的習(xí)慣，選擇飽腹感強、熱量低的食物做搭配；

14. 饑餓感：三餐以外餓了只吃水果、酸奶、少量堅果；

15. 食物多樣化：盡量保持食物多樣化，記住每天攝入的食物種類，盡可能豐富多樣；

16. 三餐：三餐定時定量，飲食規(guī)律，早上吃好、中午吃飽、晚上吃少；

17. 細(xì)嚼慢咽：吃飯時細(xì)嚼慢咽，每一口食物保持10遍以上的咀嚼；

18. 食欲：能控制對食物的欲望；不會因為情緒不好而暴飲暴食；

19. 飲食計劃：有自己的飲食計劃，偶爾吃得過多也不會讓自己的身體發(fā)胖；

20. 不餓不吃：只有在真正餓的時候才吃東西，而不是嘴巴寂寞就吃東西。

附：減肥食譜大公開

IU

蘋果一個

紅薯兩個

蛋白質(zhì)飲料一杯

再加上每天的持續(xù)運動

楊麗萍

早上1杯鹽水+3杯普洱茶

中午1小盒牛肉+1杯雞湯+2個小蘋果

晚餐2個小蘋果+1片牛肉

樸信惠

早餐：黃瓜1個+低脂牛奶一杯

午餐：米飯1/2+少許白菜

晚餐：黃瓜1個+少許白菜

尹恩惠

主食以雞肉、魚肉、蔬菜、水果為主，檸檬汁抑制食欲

飲食盡量清淡，三餐按時，還會搭配維生素，完善減肥計劃

劉雯

減肥食譜一：

午餐：蘆筍炒雞蛋+雞胸肉+清炒空心菜+玉米飯

晚餐：涼拌黃瓜+蘆筍雞胸+油桃

減肥食譜二：

午餐：炒花菜+煎茹筍+玉米飯

晚餐：蒸洋蔥+蒸紅豆+半根黃瓜

減肥食譜三：

午餐：炒黃瓜+胡蘿卜+雞胸肉+玉米飯

晚餐：半個玉米+一個蛋白+蒸西蘭花

貳

運動方面

1. 運動：每天堅持30分鐘以上運動，堅持有氧運動與無氧運動的結(jié)合；

2. 類型：喜歡力量訓(xùn)練、肌肉訓(xùn)練、健身活動；

3. 搭配：不同的運動方式相結(jié)合，避免單一運動方式；

4. 頻率：每周安排2-3次以上的長時間運動（1小時以上），比如快跑、慢跑、游泳、球類運動等；

5. 習(xí)慣：把運動融入生活，缺少運動的生活就像少了點什么；

附：一月練出馬甲線

小編附上一個最有效的練馬甲線方法，只要堅持一個月，比任何減肥藥都要奏效快哦～！

每個動作45秒，休息15秒，堅持一個月~

抬腿動作45秒

腹部運動

高抬腿

交叉抬腿

用腰部力量將腿部往上頂

側(cè)面拉伸

雙腿前后拉伸

瘦不瘦全靠意志力啦～！

叁

生活習(xí)慣

1. 交通：能騎單車盡量不坐公交或地鐵，能走路就盡量走路，能爬樓梯盡量不坐電梯；

2. 睡眠：保證每天充足的睡眠，減少熬夜次數(shù)或者不熬夜，養(yǎng)成午休半小時的習(xí)慣；

3. 外食：在外聚餐時，吃油膩食物之前先拿清水涮一下再吃，控制攝入的熱量；

4. 休閑：吃飯時認(rèn)真吃，尊重每一份食物，不要邊看手機邊吃飯，這樣會吃更多；

5. 剩食：瘦子是吃兩口就飽了，胖子是飽了還能吃兩口，不把肚子當(dāng)做剩菜剩飯的垃圾桶；

6. 刷牙：飯后刷牙能幫助你更好地控制食欲，同時告訴自己，我剛刷了牙不能吃東西；

7. 素食：每周選擇一整天吃素，除此之外，平時也要保持素食在三餐中的比重；

8. 體重：堅持記錄自己的體重，更加了解自己的身體；

9. 排便：保持一天一次的排便情況，每天早上一杯蜂蜜水，可以減少便秘的情況；

10. 外賣：盡量自己做飯，除非特殊情況，不然不叫外賣；

最后，小編要說的是，減肥一定要管得住嘴，邁得開腿，仙女們還是要靠自己堅強的意志力～！