走路時，是否有聽到膝蓋“咯吱咯吱”響?或者膝蓋感到腫脹、疼痛，有時好像被卡住一樣不能活動?動起來時，膝蓋明顯更痛，需要休息一下才能緩解?是不是久坐之后需要動動腿才能重新站起來?如果有以上癥狀，基本可以判斷有膝關節炎問題。

很多老年人常感覺膝蓋不舒服，認為忍一忍或者貼點止痛膏藥就應付過去了，有的忍了七八年甚至十多年，實在疼得受不住或者站不起來才到醫院看，這時候膝關節炎已經很嚴重，治療起來更加困難。

所以養護膝蓋要從早抓起，在生活上早日調理，以后就能少受罪少花錢。這里就來傳授保護膝蓋兩大招式吧，在家就可以做，很簡單方便。

呵護軟骨，適度鍛煉和氨糖軟骨素鈣片兩者不可或缺!

第一招，股四頭肌靜態用力運動

1、平躺于床上，在右腿膝下放一個卷緊的毛巾。

2、用膝后部頂壓毛巾，此時應感到大腿前方肌肉(股四頭肌)用力繃緊。維持此姿勢10秒，放松肌肉。

3、重復動作10下，再換左腿重復動作，每天3回。

第二招，側臥抬膝

1、雙腳并攏，膝蓋彎曲90度，側臥。

2、將上面一條腿的膝蓋緩慢向上舉起，直到膝蓋分離一掌寬。

3、保持一段時間，緩慢放下。

(注意腳不要動，也不要把臀部翻倒平躺)

除了日常護理之外，及時補充營養也很重要。有研究數據表明，肥胖老人體重減少5公斤，10年內癥狀性骨關節炎發病率能減少50%。而且老人一胖，高血壓、高血糖也容易跟著來，所以平時注意控制食量，不吃肥肉、油炸類食物，做菜時少放點油。

已有的臨床證據顯示，除嚴重病例以外，適度的營養補充劑能有效改善骨性關節炎，其中氨糖、軟骨素、骨碎補、鈣是研究最多，能有效的減輕骨關節疼痛，是減緩關節退化的營養品。而湯臣倍健健力多氨糖軟骨素鈣片正是匯聚這四種營養素。

膝關節炎是由軟骨退化引起的。氨糖正是形成軟骨細胞的重要營養素之一，也是軟骨基質和關節液的基本成分。湯臣倍健健力多氨糖軟骨素鈣片中氨糖含量非常高，氨糖有修復軟骨的作用，與軟骨素聯用，能加快軟骨修復，起到止痛消炎、改善關節功能的作用;湯臣倍健健力多氨糖軟骨素鈣片還添加了骨碎補。骨碎補是一種常用的中藥成分，具有補腎強骨、止痛功效;湯臣倍健健力多氨糖軟骨素鈣片中的鈣則能強健骨骼，提高骨密度，防治骨質疏松，減輕因骨質疏松導致的疼痛。

湯臣倍健健力多氨糖軟骨素鈣片不僅含有以上營養元素，還有從丹麥進口、能促進營養吸收的酪蛋白磷酸肽(CPP)，多重營養護理軟骨，保護膝蓋，讓老人擺脫膝關節炎的煩惱。

治療膝關節炎，鍛煉和服用湯臣倍健健力多氨糖軟骨素鈣片兩手抓，擁有一個二十歲的膝蓋不是夢。