水桶腰怎么減肥瘦身？如何瘦才能蛻變小蠻腰

久坐不動，是現(xiàn)代都市白領(lǐng)的通病。吃完飯就立馬坐下來休息，種種不良習(xí)慣都會導(dǎo)致水桶腰。那么擁有水桶腰應(yīng)該怎么辦？如何緩解才能更有效呢？

做家務(wù)收腹

從今天開始做個勤勞的好孩子吧。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運(yùn)動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。

飯前開合跳減肚子

開合跳是許多操課里必備的運(yùn)動，在整個運(yùn)動過程中，幾乎所有肌肉都發(fā)揮了自己最大力量，所以強(qiáng)度更高，也能保證減肚子的效果。雙腳并攏站立，雙手自然垂于身體兩側(cè)； 跳起的同時雙手從身體兩側(cè)舉起，在頭頂拍合，雙腳向外分開著地；再次跳起，雙手從身體兩側(cè)落于大腿兩側(cè)，快速重復(fù)該動作。

擴(kuò)胸抱肩

雙手各握一個3～8磅（1。4～3。6公斤）的啞鈴。頭部、頸部和肩部躺在球上。雙腳分開與肩同寬，腳尖朝前。抬起臀部，直至軀干與地面平行。雙臂向兩側(cè)伸出，上臂與地面平行，肘部微曲。將啞鈴抬起，直至啞鈴位于胸部上方。然后交叉雙臂，直至啞鈴幾乎碰到肩部，之后再慢慢將啞鈴舉起，沿原路線返回初始位置。做10次。

揉腹減肥瘦肚子

每日飯后站立揉腹，順時針20下，逆時針20下，如此反復(fù)10次。原理：揉腹可增使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強(qiáng)對食物的消化、吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。

平板運(yùn)動

這項平板運(yùn)動能夠鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位，瘦腹效果很不錯。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態(tài)，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然后放下來。