早早躺在床上，卻翻來(lái)覆去睡不著，眼睜睜看著天都快亮了，心理越來(lái)越著急，這是很多現(xiàn)代人的寫(xiě)照。為什么睡不著呢?可能是你的睡眠習(xí)慣不科學(xué)，良好的睡眠習(xí)慣才能讓擁有高質(zhì)量睡眠。我們應(yīng)該如何培養(yǎng)睡眠習(xí)慣呢?

1、睡前3~4小時(shí)不要攝入興奮性物質(zhì)

睡前3~4個(gè)小時(shí)不要喝咖啡、濃茶、功能性飲料更加不要吸煙，這些東西里面含有讓你神經(jīng)興奮的物質(zhì)，會(huì)影響你接下來(lái)的睡眠。有人會(huì)問(wèn)喝點(diǎn)酒可以嗎?也不建議，酒精會(huì)影響大腦功能，干擾睡眠，還會(huì)讓你第二天醒來(lái)后容易頭痛。

怎樣提升睡眠質(zhì)量?良好睡眠習(xí)慣加補(bǔ)充湯臣倍健褪黑素齊增效量!

2、晚餐控制食量

俗話(huà)說(shuō)早餐吃得好、午餐吃得飽、晚餐吃得少。晚上活動(dòng)量比較少，如果晚上吃太多，腸胃消化慢，會(huì)讓你撐到睡不著。但是吃太少，也會(huì)由于饑餓難以入睡。因此晚餐最好吃一些容易消化的食物，八分飽左右就可以停止。

3、不要在床上思考問(wèn)題

如果有尚未解決的疑問(wèn)，可以在睡前一個(gè)小時(shí)思考或者留到第二天，如果帶到床上會(huì)影響睡眠質(zhì)量，讓你變得入睡困難且容易醒。

4、不要強(qiáng)迫自己

有些人睡不著就會(huì)一直在床上翻來(lái)覆去，或者頻繁看時(shí)間，這樣反而會(huì)讓你變得更加焦慮，產(chǎn)生挫敗感、擔(dān)憂(yōu)、憤怒等等情緒，加重睡眠。如果實(shí)在睡不著，可以開(kāi)燈離開(kāi)臥室，聽(tīng)一點(diǎn)舒緩的音樂(lè)、看一本讓人放松的書(shū)、練習(xí)下書(shū)法等等，做一些讓人身心放松的事可以讓你快速入睡。

5、適當(dāng)補(bǔ)充褪黑素

褪黑素是維持正常生理節(jié)奏的重要物質(zhì)，尤其對(duì)睡眠周期的維持尤為重要，當(dāng)黑暗刺激視網(wǎng)膜時(shí)，大腦會(huì)發(fā)生一系列神經(jīng)傳遞和生化反應(yīng)，促使松果體內(nèi)褪黑素合成增加，從而讓人感到疲乏困倦。

想要補(bǔ)充褪黑素，可以試試湯臣倍健褪黑素片。湯臣倍健褪黑素片每一片含有褪黑素2.8毫克，褪黑素含量高，能夠調(diào)節(jié)體內(nèi)褪黑素分泌水平，幫助你快速入睡。

湯臣倍健褪黑素片，每天睡前食用一片，享受一晚的寧?kù)o時(shí)光。

怎樣提升睡眠質(zhì)量?良好睡眠習(xí)慣加補(bǔ)充湯臣倍健褪黑素齊增效!

以上就是良好睡眠習(xí)慣，做到以上幾點(diǎn)，好睡眠手到擒來(lái)。