美白這個話題，說出來很輕松。其實很多妹子為此付出了非常大的代價，金錢上、時間上、精神上、包括身體上的巨大付出。就為讓自己美點，白點。其實還有一點愛美的妹子們沒有注意到，那就是我們平時吃的食物。有點小驚訝吧，我們的一日三餐合理搭配的話也可以讓我們變得美白哦，下面就由小編一一為您解讀.

1吃魚

魚可以為我們提供一種類似于防曬霜的自然保護，吃魚可以使皮膚增白。一周多吃幾次魚可保護皮膚免受紫外線侵害。

2番石榴

我們還可以吃番石榴。番石榴含有維生素C、果糖、葡萄糖等營養，光是維生素C就是其他水果的好幾倍。維生素c具有抑制黑色素形成的作用

3冬瓜

冬瓜也是我們生活中常見的一種食物，它的個頭很大，營養也很豐富。冬瓜含微量元素鋅、鎂。鋅可以促進人體生長發育，鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤，皮膚白凈。 中醫認為，人必先從食物方面著手，調理好身體，排出毒素。便能有健康美白滋潤的膚色。

4.豆芽

豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮膚變白。

5.蘑菇

蘑菇營養豐富，富含蛋白質和維生素，脂肪低，無膽固醇。食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗。

6.薏米

薏米是常用的中藥，也是常吃的食物，有利水消腫、健脾去濕、等功效，還含有人體所需的多種氨基酸，多吃薏米起到增強免疫力的作用。同時，薏米還對紫外線有吸收能力，其提煉物加入化妝品中還可達到防曬和防紫外線的效果。有研究報告指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養品，可以讓因日曬導致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。

7.西紅柿

西紅柿是最為常見的蔬菜，但是它經常出現在美白瘦身的食譜當中。西紅柿含有豐富的維生素。礦物質還有碳水化合物、有機酸及蛋白質，番茄還有保護維生素C的作用，能吸收大量的維生素C和抗氧化，想要當個白皙美人，每天多吃番茄準沒錯。

8.白蘿卜

由于白蘿卜含有豐富的維生素C，維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細膩。

皮膚有點黑的人吃什么能變白

1、多喝蜂蜜

研究證明，用蜂蜜洗臉能夠加快我們肌膚的新陳代謝，增強肌膚的抗菌力和活力，能夠有效的減少黑色素的沉積，預防肌膚干燥，讓我們的肌膚更加的白皙、細嫩、光滑，同時還能夠預防粉刺和消除皺紋等，起到美容護膚的功效。

2、多吃維生素c高的水果

多吃富含維生素C的水果，獼猴桃、黃瓜、胡蘿卜、番石榴、奇異果、草莓等都可以。尤其是奇異果，富含維生素C，可干擾黑色素生成，并有助于消除皮膚上的雀斑。

3、多吃薏米

薏米是常用的中藥，也是常吃的食物，多吃薏米可以及時補充夏季高溫下的體力消耗，起到增強免疫力的作用。同時，薏米還對紫外線有吸收能力，其提煉物加入化妝品中還可達到防曬和防紫外線的效果，

4、多吃黃紅色蔬果

紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學物質，有助于抗氧化，增強皮膚抵抗力。尤其西紅柿是最好的防曬食物，富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險系數下降40%。不過，番茄熟吃比生吃效果更好。其中β胡蘿卜素能有效阻擋UV。

還有就是番茄，土豆，白菜這些蔬菜都是美容的高手，經常吃可以讓你美白祛痘。

美白是一項艱巨而又偉大的工程，任重而道遠，平時食物只是一個方面，需要長期堅持，不是立竿見影就可以見到效果的。平時我們還要多鍛煉身體，早睡早起，保持心情愉悅，美白其實不是夢!