平躺仰臥正確睡姿 圖示詳解如何正確睡覺(jué)

對(duì)于大多數(shù)人最佳的睡眠姿勢(shì)應(yīng)該是平躺仰臥睡姿。因?yàn)樵谶@種睡姿下脖子和背部肌肉會(huì)得到最大的放松，最有利于入睡，一般來(lái)說(shuō)，側(cè)臥姿勢(shì)是最理想的睡姿，因?yàn)樗梢詼p輕背部和頸部的壓力，有助于保持脊柱的正常曲線。同時(shí)，使用一個(gè)合適的枕頭來(lái)支撐頭部和頸部也很重要。這種姿勢(shì)，對(duì)于腰椎不好的人有好處，心理學(xué)角度來(lái)講，這種睡姿可以讓人感覺(jué)到安全感。但這種睡姿的缺點(diǎn)在于會(huì)對(duì)肺部和心臟造成壓迫。

此外，還應(yīng)該保持床墊和枕頭的適宜硬度和高度，以保證舒適的睡眠環(huán)境。人的睡姿一般可以分為四種，選擇睡姿，也要因人而宜。側(cè)臥位容易讓人在睡覺(jué)時(shí)翻來(lái)覆去，產(chǎn)生不穩(wěn)定的睡眠。仰臥位也是常見的睡眠姿勢(shì)，不壓迫身體的任何臟器，但是容易導(dǎo)致舌根下垂而阻礙呼吸。如果采取左側(cè)臥位，很容易壓迫心臟，導(dǎo)致出現(xiàn)呼吸呼吸困難的癥狀。

現(xiàn)在流行仰臥加平衡，如下，先用昂首床墊來(lái)仰臥兩三個(gè)小時(shí)，對(duì)脊柱進(jìn)行糾正，然后再放下它的定制的乳膠枕頭再平躺。如果您一定要面向上睡覺(jué)，可以將枕頭墊高，使得頭部與脊椎形成一條直線，這也有助于減輕壓力。正確的睡姿應(yīng)該是向右側(cè)臥位，微曲雙腿，心臟處于高位不受壓迫，右側(cè)臥位能夠讓更多的氧氣進(jìn)入體內(nèi)，肝臟處于低位，供血較好有利于新陳代謝。正確的睡姿是指能夠保持身體自然對(duì)齊和舒適的姿勢(shì)。