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          小腿粗壯分兩種你知道嗎?對癥下藥才能減出修長美腿 安利減腿視頻快收走【視頻】

          2016-05-03 15:06:00 來源:綜合

          夏天到了,大街上都是白花花的美腿,腿粗的妹紙福音到了,現在介紹集中瘦小腿最有效的方法!小腿粗壯有兩個方面:1、脂肪型;2、肌肉型。那如何檢測自己的小腿是什么類型的粗壯呢?

          方法很簡單,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的,需要減減了。如果脂肪層很薄,光是肌肉就顯得腿很粗,那就是肌肉型的。

          1、脂肪型:這種類型的小腿是最好減的,只要甩掉脂肪就算減肥成功。最有效的方法就是踮腳尖,20下為一組,每天做4組。要領是動作要慢,臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運動后記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位,放松一下,以免小腿肌肉越來越緊實最后變成肌肉型的小腿。

          2、肌肉型:這要減起來就很困難了,對于肌肉型的MM,只能建議不要做強度很大的腿部運動,高跟鞋少穿,以免肌肉過于緊張而變得更粗壯。要把肌肉型小腿減下來首先必須讓自己腿部的肌肉松弛下來,拉長腿筋。

          那如何讓自己的腿部得到伸展呢?腿部伸展動作要領:坐在椅子上雙腿自然下垂,先放松15秒,然后將腳盡量往上翹,當小腿腹有酸痛感即可;腳繼續上翹,至最頂端后停留10秒,再放松15秒,再做第二次。每只腳做八次,共做六輪。當你覺得自己腿部肌肉較硬的時候,或者腿腹有腫脹感可以做一下這個動作。

          腿部按摩也可以使肌肉型小腿變細,按摩過程中,盡量用力地壓裂腿腹,使小腿肌肉變軟,最好能使你的腿部產生酸痛感,這樣效果會更好。

          按摩路徑:從腳踝開始,向上經過小腿腹到膝蓋按摩,由下往上按摩,按摩時盡量使小腿放松,膝蓋曲起,讓小腿腹自然下垂。

          視頻:鄭多燕中文版瘦小腿方法

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