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有人說(shuō)，世界上最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就是跑步!

是的，跑步作為一項(xiàng)“全民運(yùn)動(dòng)”，其低門(mén)檻、健身效果強(qiáng)、不受空間時(shí)間限制的特點(diǎn)，令熱衷于它的愛(ài)好者們大有人在。

但你真的了解跑步嗎?跑步，真的如你所看或者你感受到那樣，簡(jiǎn)單穿一雙跑鞋，去戶外或跑步機(jī)上出出汗嗎?

不服?上圖!

所以，跑步并不簡(jiǎn)單，或者說(shuō)關(guān)于跑步你需要了解更多專業(yè)!

比如如何選擇你的跑步裝備，就是一個(gè)非常值得探究的話題——隨便踩上一雙運(yùn)動(dòng)鞋，套上一件T恤就開(kāi)跑，有可能會(huì)對(duì)你的身體造成不必要的負(fù)擔(dān)。所以，專業(yè)的跑步裝備顯得尤為重要。

首先，最重要的專業(yè)裝備非專業(yè)跑鞋莫屬了，當(dāng)然極少數(shù)的赤足跑者除外。

“跑鞋”前為什么要加“專業(yè)”二字?因?yàn)槭忻嫔洗蠖鄶?shù)“跑鞋”，根本不適合跑步。選一雙專業(yè)的、合腳的跑鞋，對(duì)跑者非常重要。

對(duì)大多數(shù)初、中級(jí)跑者而言，可挑選的跑鞋主要分為三大類：避震型(也稱緩沖型、或中性跑鞋)、穩(wěn)定型(也稱支撐型)和控制型。

1.避震型跑鞋

適用于：自然足弓或高足弓;正常內(nèi)旋或內(nèi)旋不足。

特點(diǎn)：緩震極佳，中底柔軟，腳感舒適。市面上大多數(shù)入門(mén)級(jí)跑鞋，基本上都屬于此類。

2.穩(wěn)定型跑鞋

適用于：正常足弓或扁平足;正常內(nèi)旋或過(guò)度內(nèi)旋。

特點(diǎn)：為足弓提供穩(wěn)定支撐，中底內(nèi)側(cè)材質(zhì)較硬，目前多流行“雙密度”中底;足弓處往往會(huì)有TPU等支撐片。

3.控制型跑鞋

適用于：平足或術(shù)后恢復(fù)用;過(guò)度內(nèi)旋。

特點(diǎn)：中底較硬，高/多密度中底從足弓覆蓋到后跟。

至于如何選鞋，主要參考依據(jù)是身體的各項(xiàng)參數(shù)，如：性別、身高、體重、跑齡、跑量、有無(wú)傷病或是手術(shù)史、足弓類型、內(nèi)旋情況(跑步中腳的運(yùn)動(dòng)軌跡)等。這些參數(shù)可以到專業(yè)跑鞋店作相關(guān)測(cè)試。

足弓類型展示

跑鞋之后，就是跑步服裝了，一般專業(yè)跑者都會(huì)選擇穿壓縮衣。那些穿專業(yè)服裝的跑者并不是為了耍酷，就壓縮衣來(lái)看，大致的優(yōu)勢(shì)有如下幾點(diǎn)：

1、壓縮：壓縮性的作用是能夠提高肌肉力量，緩解乳酸堆積，使得運(yùn)動(dòng)更加持久。如果上身肉多的話可以起到固定作用，避免無(wú)效振動(dòng)引起額外負(fù)擔(dān)。

2、支撐：當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間跑步造成疲勞時(shí)，跑姿就會(huì)不由自主的變得不協(xié)調(diào)，壓縮衣可以在這個(gè)時(shí)候?qū)诵募∪汉秃蟊车炔课黄鸬街巫饔茫３稚眢w正直。

3、貼身：優(yōu)秀的貼合性，在跑步中可以感受一種有別于寬松運(yùn)動(dòng)服的無(wú)負(fù)擔(dān)感，或者說(shuō)是裸奔的趕腳…同時(shí)，在寒冷大風(fēng)天可以避免冷風(fēng)直接沖擊到皮膚表面，在冬天尤其實(shí)用。

4、導(dǎo)汗：壓縮衣導(dǎo)汗性和透氣性十分出色，在夏天可以將汗水迅速排出，避免在體表聚集汗水引起不適。在冬天汗水排出后會(huì)在衣服表面風(fēng)干，而衣服同時(shí)起到了隔離層的作用，避免汗水被冷風(fēng)風(fēng)干時(shí)帶走體表溫度。可謂冬暖夏涼。

5、恢復(fù)：以Skins為代表的壓縮衣在運(yùn)動(dòng)后還有輔助肌肉快速恢復(fù)的功能，更有甚者喜歡穿著它睡覺(jué)。

專業(yè)跑襪是一個(gè)容易被忽略的裝備，但對(duì)于專業(yè)跑者來(lái)說(shuō)，襪子的重要性絲毫不亞于壓縮衣。一雙好襪子能帶來(lái)舒適的腳感、良好的透氣性、盡可能避免起水泡、還能一定程度上減少異味的產(chǎn)生，如果還能分左右腳設(shè)計(jì)就更人性化了。