拉伸瘦腿教程 實(shí)用有效 健身還需講究方法

神奇的拉伸瘦腿教程 不看你鍛煉也是白練

現(xiàn)在大多數(shù)姑娘已經(jīng)都知道有氧減脂無氧增肌這種理論了，不過卻鮮少有人重視拉伸的步驟。以腿部為例，在再鍛煉完腿部后，充分拉伸才能夠最大效果地拉長(zhǎng)腿部線條，也只有這樣才能避免成為姑娘們不喜歡的“肌肉腿”。由此可見拉伸的重要性!介紹9個(gè)腿部拉伸動(dòng)作，讓你在健身完畢后拉長(zhǎng)腿部線條，變身長(zhǎng)腿女神!一起開始吧!

神奇的拉伸瘦腿教程

話不多說，趕快來學(xué)習(xí)

1、大跨步向前，做弓步壓腿。一只手扶住地板作支撐，注意后備要挺直。

動(dòng)作1

2、雙手雙腳撐地，呈三角形。一條腿曲腿向前作助跑姿勢(shì)，然后向后方伸直向上，隨后從側(cè)面落回原來位置。

動(dòng)作2

3、屈膝跪在地面上雙手撐地，繃起腳尖撐地，膝蓋離開地面，保持這個(gè)姿勢(shì)。

動(dòng)作3

4、雙手雙腳撐地，呈三角形。扭動(dòng)臀部做登山步動(dòng)作，主要腿部臀部要用力。

動(dòng)作4

5、盤腿坐在地板上，手臂自然放松，手部放在膝蓋上，環(huán)形扭動(dòng)腰部。

動(dòng)作5

6、平躺，頭部和前胸抬起，腿部抬起伸直做登山步，雙手虛握在腿部?jī)蓚?cè)左右擺動(dòng)。

動(dòng)作6

7、平躺，腿部屈膝抬起，手放置在腦后，繃腳尖和放松，重復(fù)此步驟。

動(dòng)作7

8、平躺，腿部屈膝臺(tái)企，雙手放在膝蓋上，手臂帶動(dòng)腿部左右擺動(dòng)。

動(dòng)作8

9、平躺，屈膝向上小腿交叉，手部握住腳部平躺然后起坐。

動(dòng)作9

這九個(gè)動(dòng)作不僅能夠拉伸肌肉，還能讓整個(gè)腿部線條更加勻稱!趕緊試試吧!