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          如何練出翹臀 ,5招讓臀部翹起來!

          2016-06-22 15:42:00 來源:互聯(lián)網(wǎng)

          想讓你的小屁屁更翹更性感嗎?趕快一起來學(xué)一下這五招吧。輕松打造小翹臀。

          小貼士:

          1、下面的每個動作都要慢慢做,配合呼吸深吸深吐,這樣會更來得有效哦。

          2、每個人的柔軟性不同,做到自己覺得OK的位置就可以了,效果是一樣的哦。

          第一招:

          翹臀:提臀 ★★★★★

          美腿 :消除大腿后側(cè)多余的肉肉 ★★★★

          緊實臀部:消除臀部脂肪 ★★★

          1、準(zhǔn)備動作,像上圖這樣趴著。

          2、兩腿的膝蓋彎曲。

          3、雙腳放在貼近臀部的位置,雙手抓住腳腕。

          4、手抓好了后,慢慢的讓上半身離開地面,腳要用力往后哦,這樣才會有種腳拉著手的力量,從而讓上半身更離開地面。

          盡量讓膝蓋跟大腿離開地面多一點點,這時你會感覺的屁屁超級緊繃繃的,保持這個動作停留一分鐘。

          第二招:

          翹臀:提臀 ★★★★★

          美腿 :消除大腿后側(cè)&前側(cè)多余的肉肉 ★★★★

          緊實臀部:消除臀部脂肪 ★★★★

          1、準(zhǔn)備動作,還是像上圖這樣趴著。

          2、用腹部的力量,讓兩腳伸直的離開地面,當(dāng)然能越高越好。(注意一定要雙腳伸直哦)

          3、雙手伸直,并且離開地面。保持該動作一分鐘。

          第三招:

          翹臀:提臀 ★★★★

          美腿 :消除大腿前側(cè)多余的肉肉 ★★★★

          緊實臀部:消除臀部脂肪 ★★★

          1、準(zhǔn)備動作,先站直,雙手往上高舉過頭,盡量靠近耳朵兩側(cè)。

          2、接著往下蹲,做這個動作時,眼睛可以往下看一下,膝蓋盡量不要超過腳尖的位置,看完就可以把頭抬上來了。然后保持該動作1分鐘。

          第四招:

          翹臀:提臀 ★★★★★

          美腿 :伸展腿部肌肉線條 消除大腿前側(cè)&后側(cè)多余的肉肉 ★★★

          緊實臀部:消除臀部脂肪 ★★★

          1、準(zhǔn)備動作,雙手叉腰站好。

          2、右腳伸直往后,腳尖點地。

          3、接著把右腳往上抬,抬到自己覺得極限的位置,但是骨盆不要跟著轉(zhuǎn)哦。這個動作可以反覆做個10次,每次停留五秒鐘即可。

          右腳完成動作之后,記得要換左腳重復(fù)動作哦。

          第五招:

          翹臀:提臀 ★★★★

          美腿 :伸展腿部肌肉線條 ★★★★

          緊實臀部:消除臀部脂肪 ★★★

          1、準(zhǔn)備動作,還是雙手叉腰站好。

          2、先彎曲右腳,再用右手抓右腳腳腕外側(cè)。

          3、之后慢慢的把右腳向上抬,如果你能掌握好平衡的話,還可以如圖這樣把左手向上伸起。這個動作也是要保持1分鐘哦。

          同樣的,記得右腳完成動作之后,要換左腳重復(fù)動作哦。

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