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          夏季哪項運動減肚子有效?減肚子最有效的9個腹部動作

          2016-06-22 16:44:00 來源:七麗女性網54330

          仰臥起坐

          Step1

          躺姿,下背緊貼地面,膝蓋彎曲盡量與地面平行,雙手扶頭部兩側,頭部抬起預備。

          Step2

          腹部收緊上身離地,腿不動,盡量使雙手手肘往前超過膝蓋后停留1秒回動作1,重復20下有助腹部緊實。

          剪刀腳

          Step1

          躺姿,雙手放地面,腹部收緊雙腿離地,先將右腳抬高約與地面成45度,左腳離地約與地面成15度。

          Step2

          換左腳抬高與地面成45度,右腳與地面成15度,重復動作1至2共20次,下背需緊貼地面才能正確鍛煉腹部。

          上下抬腿

          Step1

          躺姿,雙手置身體兩側且手掌觸地,雙腿抬起,膝蓋打直盡量使雙腿與地面呈直角,抬至最高時下背仍要貼地。

          Step2

          吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地,重復動作1至2共20次,做完后在動作1、2姿勢分別停留10至15秒,可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條。

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          2015-09-09 08:30:34來源:七麗女性網

          成天坐著的辦公族,一不小心就會變成一個小“腹”婆哦。那么,如何運動可以把肚子上那一圈一圈的贅肉減下去呢?下面小編為您推薦的減肚子最有效的運動方法值得收藏,9個腹部動作讓你小肚迅速燃脂。

          平板式

          手肘彎曲呈90度,前臂貼地,腳尖點地撐起身體,后腦勺至腳跟盡量呈一直線,檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提,才可正確鍛煉到腹部,停留60秒,可鍛煉全身肌肉線條。

          伏地挺身

          Step1

          膝蓋跪地,腳踝處交叉,雙手手肘伸直撐起身體重量,注意肩膀不聳起,腹部收緊,盡量使后腦勺至膝蓋呈一直線。

          Step2

          雙腳維持不動,手肘彎曲使身體盡量接近地面但不可觸地,此時腹部仍要維持收緊的狀態。重復動作1至2共20組,可鍛煉腹部與手臂線條。

          背部伸展

          趴姿,雙腳與肩同寬,腳背貼地,雙手在雙肩正下方,伸直并以手掌撐地,上半身往頭頂延伸,腹部要貼地。若腹部離地應將手肘微彎使腹部接觸地面,才能正確伸展。停留10至15秒。

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          2015-09-09 08:30:34來源:七麗女性網

          成天坐著的辦公族,一不小心就會變成一個小“腹”婆哦。那么,如何運動可以把肚子上那一圈一圈的贅肉減下去呢?下面小編為您推薦的減肚子最有效的運動方法值得收藏,9個腹部動作讓你小肚迅速燃脂。

          水平腹肌運動

          1、臍上練習:躺在床上或者地板,下半身保持不動,然后進行仰臥起坐,這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

          2、臍下練習:躺在床上或者地板,上半身保持不動,將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習,這樣做可以收緊和消減整個下腹。

          3、腹外斜肌練習:當完成以上兩個練習后,就可以進行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉,這種練習起輔助作用,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

          肚皮舞

          肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外,也經常被作為一種健身而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時也能夠燃燒大量多余的脂肪,一段持續60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,是減大肚腩最有效的之一哦。

          肚皮舞基礎動作:胯部畫8字

          這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法:雙手舉起或放在腰側,然后保持身體其他部位不動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作,速度不用很快,但記得要到位,畫出完整的“8”字。

          搖呼啦圈

          呼啦圈之所能能瘦小肚腩,是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量,減肚子的同時還能塑造腰部線條哦,不過要選擇重量適中的呼啦圈,太重的話會對身體造成負荷,太輕的話搖起來也很費勁哦。

          單品搭配 技巧搭配

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