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          擁有一雙美腿只需15分鐘?15分鐘美腿健美操讓你擁有一雙修長美腿不是夢

          2016-06-28 15:59:00 來源:

          酷熱夏季又來臨了,短裙、超短裙等,是清涼夏季櫥窗里最美麗的風景。一雙修長的美腿,更是將美麗與性感演繹得淋漓盡致!不要再讓短裙、比基尼熱褲等展現雙腿魅力的時尚元素成為櫥柜的擺設,擁有一雙美腿只需15分鐘,一天15分鐘美腿健美操,讓你的腿瘦下來,更嫵媚!

          15分鐘美腿健美操動作一:

          A.刻意翹起臀部,左腿往前90度跨在小板凳上,身體稍微前傾,雙手放在膝蓋上。

          B.雙手自然垂下,左腿站直,將身體重心全放在左腿上,右腿往右后方拉直。左右各拉抻20次。

          15分鐘美腿健美操動作二:

          A.上半身挺直,雙手在胸前交叉,縮下巴,左腳往前大步跨出,曲膝,收臀,不要讓右腳的膝蓋碰到地板。

          B.站起來,雙手保持原狀,但身體微微往后傾,左腳的腳趾用力張開。左右各張大40次。

          15分鐘美腿健美操動作三:

          A.身體側躺,兩腿略微張開,左腿用力伸直。

          B.左腿慢慢用力抬起,右腿往前拉直,支撐約3~4秒。左右各拉抻20次。

          15分鐘美腿健美操動作四:

          A.仰臥,雙手平放在身體兩側,雙腳打直并攏,小腿肚及腳跟放在抗力球上,再向下壓。

          B.臀部慢慢往上抬,膝蓋彎曲,將腳收回同時把抗力球勾回,維持2秒,再慢慢將膝蓋伸直,將抗力球推回剛才的位置,重復20次

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