失眠睡不著怎么辦 學會七招讓你快速入睡

治療失眠的簡單方法

一、睡前冥想

在睡前冥想，能夠幫助人們更好的進入睡眠，因為很多時候人之所以會失眠，都是因為心思過于雜亂所導致的，想得太多對于睡眠并沒有任何的好處，因此想要迅速進入睡眠，就要拔除心中這些雜亂的念頭。

冥想便是一種不錯的方式，通過冥想幫助自己斷掉心中一些雜亂的念頭，便可以迅速進入睡眠之中，可能剛開始會很難，但是經常做一做，便可以輕松做到，此外，冥想有兩種方法，都可以幫助我們迅速進入睡眠。

1、斬斷念頭

這種是很正統的冥想方式，便是斬掉心中的念頭，在睡眠前，心中剛想到一些事情，便將之斬掉即可。

2、發散法

對于剛開始冥想的人來說，要立刻斬斷念頭可能很難，那么不妨試一試發散法，不管不顧，只要記著自己想要迅速進入睡眠，即便心中再多的念頭也別去管，同樣可以達到迅速入睡的效果。

二、聽一些輕緩的音樂

因為緊張的情緒導致失眠可以通過這種方式減緩，一些朋友因為生活的原因，總是處于緊張的狀態中，到了晚上神經依然緊繃，所以很容易就會導致失眠。

而通過聽一些輕緩的音樂，可以幫助人很好的舒緩神經，減少緊張的情緒，因此在生活中因為情緒緊張而失眠的朋友，不妨試一試這樣的方法哦，當時有一點要記住了，一定不要聽一些較為激烈的音樂，因為這樣做會讓中樞神經更加活躍，反而不利于睡眠。

三、睡前洗個熱水澡

失眠了，不妨在睡前洗一個熱水澡吧，一些時候失眠是因為肌肉過于酸痛，或者肌肉過于緊繃所導致的，人在這種狀態下，如果想要迅速的進入睡眠，就要調節好肌肉的狀態才可以。

而想要調節肌肉狀態，放松肌肉，在睡覺之前洗一個熱水澡無疑是很好的方式，通過洗熱水澡能夠幫助我們迅速緩解肌肉的疲勞，避免因為肌肉酸痛而失眠，也可以幫助我們放松肌肉，幫助我們避免肌肉緊繃導致的失眠。

因此，想要避免失眠這一病癥，在睡覺前不妨洗一個熱水澡哦!