吃什么有助睡眠？鈣、鎂、褪黑素片！

《2018年中國的90后年輕人睡眠指數(shù)研究》顯示，90后的睡眠均值為 66.26(滿分為100分)，普遍睡眠質(zhì)量不佳，其中“苦澀睡眠”占29.6%，“煩躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%，僅僅只有不到20%的人群表示自己能夠舒適睡眠。睡眠問題已經(jīng)成為90后普遍的問題。

睡眠質(zhì)量不佳會給身心帶來非常多負(fù)面影響，而一些營養(yǎng)素能夠提高睡眠質(zhì)量，讓你安心入眠。

1、鈣

鈣還能提高睡眠質(zhì)量？是的，不要懷疑自己的眼睛。鈣固然是骨骼的重要元素，對維持骨密度起到積極作用，不過它還在體內(nèi)具有其他重要的生理功能。鈣可以降低神經(jīng)細(xì)胞的興奮性，具有一定的鎮(zhèn)靜作用。如果你有食用鈣片的習(xí)慣，可以將食用時間放到晚上，起到補鈣并且提高睡眠質(zhì)量的效果。

吃什么有助睡眠？鈣、鎂、褪黑素片！

2、鎂

鎂是人體細(xì)胞內(nèi)的主要陽離子，是人體必需元素之一，在神經(jīng)肌肉的機能正常運作、血糖轉(zhuǎn)化等過程中扮演著重要角色。鎂可以與鈣、鉀離子協(xié)同維持神經(jīng)肌肉的興奮性。血中鎂過低或鈣過低，興奮性均增高；反之則有鎮(zhèn)靜作用。堅果類食物含鎂量比較多，晚餐可以吃點堅果，增加鎂攝入量。

3、色氨酸

色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，能夠抑制中樞神經(jīng)興奮，產(chǎn)生一定的困倦感。所以在晚餐時候可以適當(dāng)吃點蘋果、梨子、香蕉、牛奶、酸奶、小米等等富含色氨酸的食物。

4、褪黑素

褪黑素黑素是大腦內(nèi)松果體在睡眠時分泌的一種物質(zhì)，機體內(nèi)褪黑素含量呈晝夜性的節(jié)律改變，是維持正常生理節(jié)奏的重要物質(zhì)，尤其對睡眠周期的維持尤為重要。

由于食物中的褪黑素含量不高，所以可以用褪黑素片補充。推薦湯臣倍健褪黑素片。湯臣倍健褪黑素片由中國膳食補充劑行業(yè)的品牌和標(biāo)桿企業(yè)湯臣倍健為睡眠質(zhì)量不佳的人群打造。湯臣倍健褪黑素片經(jīng)過科學(xué)調(diào)配，每一片含有褪黑素2.8毫克，可以有效補充人體所需，提高睡眠質(zhì)量。

湯臣倍健褪黑素片，每天睡覺前吃一片，享受高質(zhì)量睡眠。

以上就是有助于提高睡眠質(zhì)量的營養(yǎng)，鈣、鎂、色氨酸、褪黑素片，這些營養(yǎng)可以同時補充。多種營養(yǎng)齊齊發(fā)力，效果更加好。

吃什么有助睡眠？鈣、鎂、褪黑素片！