調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，體重超重及肥體重超標(biāo)人群里，有38.25%的人沒有減過肥。37.98%的人減過1-2次，11.40%的人減過3-5次，12.36%的人減過5次以上，依然沒有成功控制體重。
很多人通過限制熱量、增加運(yùn)動的方式，辛辛苦苦將體重減掉10斤20斤后，在一年內(nèi)快速反彈回原來的體重，甚至比之前更胖。
到底是減肥方法不對？還是個人體質(zhì)原因？還只是單純的毅力和意志力的問題呢？
減肥總是失敗是因?yàn)?......？
．．．．．．．．．．．體力不好？
．．．．．．．．．．．體質(zhì)不好？
．．．．．．．．．．．沒有時間？
．．．．．．．．．．．方法不對？
．．．．．．．．．．．毅力不夠？
．．．．．．．．．．．不夠堅(jiān)定？
其實(shí)，缺乏堅(jiān)持的毅力是減肥失敗的最主要原因！
什么原因讓你減肥難以堅(jiān)持
1、太懶，不想運(yùn)動或活動
根據(jù)調(diào)查結(jié)果“太懶，不想運(yùn)動或活動”是減肥不能堅(jiān)持的最主要原因，有過半人選了這一項(xiàng)。不管從事何種方式的鍛煉，運(yùn)動總比不運(yùn)動要好，打掃，散步，都可以算作是一種。
2、難以抑制強(qiáng)烈的食欲
如果你控制不住自己的嘴巴，請遠(yuǎn)離食物吧！吃東西前想清楚，你是真的餓了嗎？除了饑餓以外，很多人開始吃東西或許還有別的原因，比如看見了食物、無聊，情緒不佳等。
3、缺乏專業(yè)人士指導(dǎo)
沒有專業(yè)人士的指導(dǎo)而盲目減肥，通常會采取苛刻節(jié)食或單一高強(qiáng)度運(yùn)動來減肥。如過度節(jié)食，只吃某種水果或某一食物，偏食或禁食，只運(yùn)動卻不控制飲食等，身體難以承受，必然失敗了。
4、太忙，沒有時間減肥
有的人家附近就有健身房或游泳館，可多年過去了，自己還是沒踏進(jìn)去一步。他說，我太忙。要知道，很多成功人士都很忙，他們也都有良好的運(yùn)動習(xí)慣。所以，忙肯定是借口。而且運(yùn)動能促進(jìn)血液循環(huán)、放松心情、緩解疲
5、應(yīng)酬邀請?zhí)?/strong>
嘴巴長在你的身上，沒有人強(qiáng)迫你吃東西，不是嗎？筵席中往往缺少蔬菜類，建議不妨多吃盤飾中的青菜或水果，以補(bǔ)充纖維與維生素的不足。飲酒盡量不要飲白酒，可代之以紅酒。
6、家里人不支持
看著你清湯剮水的減肥日子，家人難免心痛，于是各種說法都有，“其實(shí)你不算胖，不用減也行”或者是“我喜歡胖的”。你要做的就是對自己有清醒的認(rèn)識。
如何克服自我減肥成功？看看減肥達(dá)人怎么說
1、選低熱量的零食
下午我的肚子已經(jīng)開始餓了，但是我沒有像往常一樣吃奧利奧解決溫飽問題，而是買了一瓶無糖酸奶，為了攝入的熱量可以少一些，我被迫地選擇了無糖酸奶，味道上就注定要大打折扣，為了減肥總得做出犧牲。
就當(dāng)世界上本來就沒有蜂蜜酸奶這回事。
2、把喜歡的食物放在早上
把自己喜歡吃的，不利于減肥的食物都放在早餐，并控制量；
中午吃蔬菜加主食八分飽；
下午四點(diǎn)左右可以吃一點(diǎn)干果或者無糖粗糧點(diǎn)心；
晚餐一個蘋果活著黃瓜，這樣就不用擔(dān)心熱量超標(biāo)了。
3、自我暗示和提醒
之前有在冰箱上，餐桌前，體重秤旁...
凡是眼睛能看到的地方，帖很多小紙條，就是激勵自己減肥之類的話，可是漸漸的覺得我是得靠意志力減肥，畢竟都要走出門。
吃飯前對自己默念：我在減肥我在減肥。果然食欲減半，心理暗示：我在瘦，我瘦了，我一定下100斤！
控制體重不能單純地節(jié)食，這往往對健康造成危害。超重、肥胖不是單一原因造成的，關(guān)鍵在于能量的攝入和消耗達(dá)到平衡。運(yùn)動減肥是特別好的方法，我們來看看不同年齡段的運(yùn)動方案：
1、孩子運(yùn)動要累點(diǎn)
5～17歲的兒童和青少年，每天累計(jì)至少60分鐘中等到高強(qiáng)度的身體活動。運(yùn)動可以多樣化，關(guān)鍵是運(yùn)動的強(qiáng)度要上去。
2、成人運(yùn)動要久點(diǎn)
18～64歲成年人，每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧活動，同時每周至少有兩天進(jìn)行大肌群參與的強(qiáng)壯肌肉活動。對這部分人群，主要是見縫插針地運(yùn)動，快走、走樓梯等均可，保證總時間達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。同時，進(jìn)行一些有跳躍、蹲起活動的鍛煉，有利于活動肌肉，促進(jìn)血液的流通。
3、老人運(yùn)動要穩(wěn)點(diǎn)
對于65歲以上的老年人，每周至少3天進(jìn)行增強(qiáng)平衡能力和預(yù)防跌倒的活動。如走路、太極拳等，不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動。而且有特殊疾病的人群，應(yīng)當(dāng)咨詢醫(yī)生并做相應(yīng)的預(yù)防措施。
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