孕婦適合吃什么堅果好 幾種適合孕婦吃的堅果推薦

孕期，孕婦的飲食對自身和胎兒的健康至關重要。堅果作為營養豐富的零食，富含蛋白質、維生素、礦物質以及健康脂肪，是孕期飲食的優質選擇。下面，就為大家介紹 7 種特別適合孕婦吃的堅果。

核桃：胎兒腦部發育的 “助力器”

核桃享有 “益智堅果” 的美譽，其富含的 α- 亞麻酸能在人體內轉化為 DHA，這可是胎兒大腦和視網膜發育的關鍵物質。每天吃 2 - 3 顆核桃，就能滿足孕婦對 DHA 的部分需求。無論是直接食用，還是搭配紅棗、黑芝麻制成核桃糊，都是美味又營養的吃法。

杏仁：潤肺養顏的 “小能手”

杏仁分甜杏仁和苦杏仁，孕婦適合吃甜杏仁。甜杏仁富含維生素 E，具有抗氧化作用，能保護細胞免受自由基損傷，還能幫助孕婦預防妊娠斑。此外，杏仁中的膳食纖維可促進腸道蠕動，預防孕期便秘。孕婦每天吃 10 顆左右甜杏仁，既能補充營養，又不用擔心過量。

巴旦木：增強免疫力的 “衛士”

巴旦木含有豐富的維生素 B 群，這些營養素對維持孕婦神經系統健康、增強免疫力大有裨益。它還含有鈣、鎂等礦物質，有助于胎兒骨骼和牙齒發育。在兩餐之間吃 10 - 15 顆巴旦木，可有效補充能量，緩解饑餓感。

腰果：補充多種營養的 “寶庫”

腰果富含鐵元素，能預防孕婦缺鐵性貧血。此外，它還含有多種維生素和礦物質，能為孕婦提供全面的營養支持。不過，腰果脂肪含量較高，孕婦每天吃 10 顆左右即可，避免因攝入過多脂肪導致體重超標。

開心果：控體重又護眼的 “多面手”

開心果是低脂肪、高纖維的堅果，有助于控制孕婦體重。其富含的葉黃素對胎兒眼睛發育十分重要，還能保護孕婦視力。挑選開心果時，盡量選擇原味的，每天吃 10 - 15 顆，美味又健康。

碧根果：皮膚和骨骼的 “滋養品”

碧根果富含維生素 C 和鋅，能促進膠原蛋白合成，讓孕婦皮膚保持彈性。同時，它的鈣含量較高，對胎兒骨骼發育至關重要。直接吃或者加到酸奶里，都是不錯的吃法，每天吃 3 - 5 顆為宜。

夏威夷果：調節血脂的 “好幫手”

夏威夷果富含單不飽和脂肪酸，能調節孕婦血脂水平，保護心血管健康。其獨特的營養成分還有助于胎兒神經系統發育。由于夏威夷果熱量較高，每天吃 3 - 5 顆就足夠了。

雖然堅果營養豐富，但孕婦食用時也需注意適量，避免因過量攝入導致肥胖或其他健康問題。此外，對堅果過敏的孕婦，應避免食用相關堅果。總之，合理食用堅果，能讓孕婦和胎兒都受益。在享受美味的同時，為寶寶的健康成長奠定堅實基礎 。