2013年2月，余姿昀與奚漪、林岡怡因?qū)⒑铣惙颊Z(yǔ)的《愛(ài)你》的視頻上傳到Y(jié)outube，而受到關(guān)注 ?；同年，先后參加了臺(tái)灣綜藝節(jié)目《康熙來(lái)了》、《大學(xué)生了沒(méi)》的錄制。

　　2014年，余姿昀與奚漪因翻唱五月天的《入陣曲》而受到關(guān)注 ?；同年，與奚漪經(jīng)音樂(lè)人陳少寶的相中而組成“她她”組合 ?；同年5月，隨她她組合推出翻唱王菲的歌曲《約定》，從而正式出道。

　　2015年，與奚漪參加浙江衛(wèi)視《中國(guó)好聲音第四季》的比賽，盲選時(shí)演唱《BANG BANG》，未能獲得導(dǎo)師轉(zhuǎn)身 ?；同年8月，在廣州舉辦首場(chǎng)羊城歌友會(huì) ?；同年7月30日，與奚漪推出組合首支單曲《本公主不要/還想當(dāng)公主》 ?；隨后，與奚漪參加珠江頻道選秀娛樂(lè)節(jié)目《麥王爭(zhēng)霸》的比賽，最終止步于全國(guó)八強(qiáng)，比賽期間演唱了《海闊天空》、《失樂(lè)園》等歌曲 ?；同年，與奚漪作為踢館選手參加第八屆《臺(tái)灣星光大道》第十二期的踢館賽，并踢館成功；同年11月，參加BTV文藝頻道音樂(lè)模唱綜藝節(jié)目《隱藏的歌手》周蕙專(zhuān)場(chǎng)的錄制。

　　2016年1月26日，與奚漪擔(dān)任“星星相惜愛(ài)心金曲新年音樂(lè)會(huì)”的表演嘉賓；同年3月21日，憑借歌曲《本公主不要/還想當(dāng)公主》獲得“廣州新音樂(lè)十大金曲排行榜”最佳作詞獎(jiǎng)，其所在組合“她她”則獲得最佳新組合獎(jiǎng) ?；同年，參加芒果TV選秀娛樂(lè)節(jié)目《超級(jí)女聲》的比賽，演唱田馥甄的《小幸運(yùn)》順利通過(guò)芒果主戰(zhàn)場(chǎng)海選并晉級(jí)全國(guó)300強(qiáng)；同年4月23日，在《超級(jí)女聲》百?gòu)?qiáng)誕生賽第一場(chǎng)中，演唱田馥甄的《你就不要想起我》順利晉級(jí)全國(guó)100強(qiáng) ?；同年5月1日，在《超級(jí)女聲》百?gòu)?qiáng)分班賽第一場(chǎng)中，演唱梁文音的《我不是你想像那么勇敢》，未能晉級(jí)，成為預(yù)備生之一；同年5月7日，在《超級(jí)女聲》第一周預(yù)備生踢館換位賽中，踢館成功，成為入住女聲學(xué)院的第二批正式生之一 ?；同年6月17日，出演郭震執(zhí)導(dǎo)的女聲學(xué)院畢業(yè)匯演《我和春天有個(gè)約會(huì)》，在劇中飾演藍(lán)鳳萍；之后，參加《超級(jí)女聲》主題曲《想唱就唱之狂夢(mèng)霓虹》的錄制；同年6月27日，參加在長(zhǎng)沙舉行的“超級(jí)演唱會(huì)”，并演唱了《不醉不會(huì)》、《遠(yuǎn)在眼前的你》2首歌曲 ?；同年7月23日，在《超級(jí)女聲》全國(guó)總決賽第四場(chǎng)15進(jìn)12中，惜敗強(qiáng)東玥而被淘汰，最終獲得全國(guó)總決賽第13名 ?。

　　余姿昀從小學(xué)習(xí)古典鋼琴、圓號(hào)，高中時(shí)擔(dān)任音樂(lè)社的主唱，并多次在校園歌唱比賽中獲得第一名 ?。余姿昀大學(xué)就讀于臺(tái)灣大學(xué)，所學(xué)專(zhuān)業(yè)則是會(huì)計(jì)學(xué)。