在廣告公司任職的小鵬(李亞鵬飾)是典型都市白領(lǐng)，事業(yè)成功內(nèi)心對(duì)生活目標(biāo)及方向很茫然，與交往幾年的女友林茜(李霞飾)成婚一事也有遲疑。在林茜催促下小鵬無奈回家鄉(xiāng)旭日海灘請(qǐng)幾年沒見面的父親參加婚禮。小鵬父親因工作熱愛大海而忽略家庭，這是小鵬把母親去世怪罪到他頭上不肯原諒的原因。見面兩人又大吵一架。第二天小鵬返城時(shí)見父親已登上出海漁船。　　在加油站小鵬因心情不好與油站工作人員阿童(周迅飾)吵了一架，阿童因小鵬而丟了工作，小鵬毫不知情。小鵬做砸了策劃被勒令停職反省，而林茜對(duì)小鵬對(duì)婚事的態(tài)度十分不滿兩人吵崩。在事業(yè)和感情都不如意時(shí)小鵬接到海邊電話他父親在這次潛水時(shí)消失大海里。小鵬再次回旭日海灘。　　熱愛軍旅生涯少校老尤因精兵簡政被迫轉(zhuǎn)業(yè)并接受領(lǐng)導(dǎo)安排去旭日海灘組建護(hù)衛(wèi)隊(duì)。雖無法接受現(xiàn)實(shí)但卻只得離開軍營到海灘招兵買馬組隊(duì)。刑滿釋放的小兵(王學(xué)兵飾)先后遭家人與女友拋棄讓重回社會(huì)的他倍感前途渺茫和人世的冷酷，后他因感動(dòng)于一張明信片而找尋到旭日海灘。海灘上漸漸熱鬧起來。　　在父親葬禮上小鵬接公司辭退電話，因心情不好與阿童再次爭吵。阿童無法忍受小鵬對(duì)自己父親的冷酷，他們彼此對(duì)對(duì)方都沒好印象。后小鵬得知阿童獨(dú)自撫養(yǎng)著姐姐的孩子而自己害她丟工作，他找到阿童道歉。阿童的堅(jiān)持表現(xiàn)讓他刮目相看。兩人在若即若離的交往中情愫暗生。　　小兵成了護(hù)衛(wèi)隊(duì)第一個(gè)隊(duì)員，緊接著在小鎮(zhèn)胡混的男孩小偉和華仔也被接受。很快一個(gè)散漫的隊(duì)伍勉強(qiáng)成立。老尤知道了小鵬的狀況決定幫助處在困境的他。隊(duì)伍雖然成立了但老尤的軍隊(duì)式管理與訓(xùn)練令大家不滿，小偉因此退出護(hù)衛(wèi)隊(duì)因矛盾名存實(shí)亡。　　老尤內(nèi)心很痛苦如何面對(duì)新生活是很困難的事。老尤和小鵬深談了一次，他們面對(duì)大海，還無法確定自己內(nèi)心所求。在小鵬暗中幫助下大家重新走到一起，老尤很感動(dòng)。護(hù)衛(wèi)隊(duì)員們?cè)诤┻叴罱宿k公室和宿舍并第一次有了集體榮譽(yù)感。小鵬也最終加入了護(hù)衛(wèi)隊(duì)。　　在一次護(hù)衛(wèi)隊(duì)舉行的聯(lián)誼賽上阿童也加入了護(hù)衛(wèi)隊(duì)。小鎮(zhèn)幼兒園護(hù)士小婷(彭心怡飾)熱情單純對(duì)小兵一見鐘情并執(zhí)意要參加護(hù)衛(wèi)隊(duì)，大家都被她的熱情所鼓舞接受了她。在護(hù)衛(wèi)隊(duì)步入正軌時(shí)，老尤應(yīng)戰(zhàn)友請(qǐng)求欲參加海上緝私隊(duì)，老尤喜憂參半在矛盾的心情中難以自拔。大家指責(zé)他不負(fù)責(zé)老尤無言以對(duì)。小鵬體會(huì)他的心情并勸他做出正確選擇。老尤經(jīng)內(nèi)心掙扎后選擇離去。離去時(shí)大家在小鵬的說服下都理解了老尤的內(nèi)心和夢想。老尤深深感動(dòng)放心離去。　　小鵬擔(dān)起隊(duì)長擔(dān)子大家產(chǎn)生了深厚友誼。小兵被阿童個(gè)性深深吸引默默愛上她但阿童不知。這讓小兵很痛苦。小鵬鼓勵(lì)小兵向阿童表白，小婷發(fā)現(xiàn)小兵對(duì)阿童的感情，她把痛苦埋在心里。阿童內(nèi)心中早對(duì)小鵬有莫名感情，小鵬雖有感覺但兩人個(gè)性皆強(qiáng)因此刻意退避。四人在淡淡的情感中，品味著復(fù)雜的滋味。　　小偉多次解救幫助想自殺的女孩曉暢，大家的鼓勵(lì)令曉暢放棄了死的想法而留在海邊并加入到他們中間。　　一個(gè)男人的出現(xiàn)暴露了阿童的經(jīng)歷叫她小姨的男孩龍龍竟是阿童的親生孩子！龍龍的父親高陽在車禍里喪生而阿童也因此被高家趕出。小兵忍不住向阿童表白遭阿童拒絕，他明白阿童心里已喜歡上小鵬并選擇離開。小鵬找到了小兵，小兵感動(dòng)于小鵬的真誠決定退出。小兵告訴小鵬去接受阿童的感情，小鵬聽了內(nèi)心很復(fù)雜。小兵的痛苦被小婷看在眼里，她試圖幫著小兵而小兵未覺小婷的感情令小婷很痛苦。　　小婷的空姐夢想大家未認(rèn)真對(duì)待令她很沮喪。一個(gè)叫盛林的男人來到海邊有意接近小婷。小婷被盛林的善解人意所感動(dòng)。小兵發(fā)現(xiàn)盛林是過去獄友和騙子，他要求小婷遠(yuǎn)離盛林遭誤解。無奈他只得把自己的過去告訴了大家。可小婷認(rèn)為小兵有意跟她過不去并依舊與盛林一起。一個(gè)雨夜小婷險(xiǎn)些被盛林侮辱，小兵及時(shí)趕到痛打盛林，盛林逃跑了。小婷很消沉的離開海邊回到幼兒園。阿童看出小婷對(duì)小兵的感情并找小兵開導(dǎo)小婷。小兵向小婷道歉但她表示要堅(jiān)持夢想，這令小兵感動(dòng)。　　小婷離開前，小兵在一個(gè)夕陽西下的傍晚突然發(fā)現(xiàn)帶他來海灘的明信片上的女孩是小婷。小婷對(duì)于夢想與愛情難決斷，小兵告訴小婷堅(jiān)持夢想而他會(huì)在海邊等她。　　龍龍的姑姑高明來海邊希望龍龍回高家遭阿童拒絕。她趁阿童不備帶走了龍龍。阿童痛苦不堪，小鵬和大家把龍龍從高明處找回。他和阿童再也無法抑制感情而激動(dòng)擁抱。但林茜的出現(xiàn)讓他們的感情停滯了。林茜希望小鵬能回去在事業(yè)上幫助她，對(duì)林茜負(fù)疚使他答應(yīng)了她的要求。阿童默然接受他的選擇。林茜公司起死回生，她希望兩人重新開始。小鵬發(fā)現(xiàn)自己已深深愛上阿童而拒絕林茜，林茜黯然離去。　　日子一天天的過去，隊(duì)員們?cè)谏畹暮Ｑ罄餆o私幫助別人并彼此幫助。對(duì)生活、愛情、親情與友情都有更深理解。大家都不經(jīng)意的改變著人生態(tài)度和對(duì)生活的理解。　　老尤突然因海上輯私任務(wù)回到了海灘。沒等大家敘完各自的生活走私船卻有了動(dòng)向，老尤等不及支援就要跟隨而去，小鵬和小兵獲老尤認(rèn)可后也加入追蹤任務(wù)。深夜在大家的目送下老尤和小鵬、小兵出海了。狡猾的走私犯發(fā)現(xiàn)了他們，兩邊展開激烈搏斗。此時(shí)海邊的阿童等人在焦慮與痛苦中等待。清晨時(shí)小鵬小兵和老尤順利的回來，阿童和小鵬在經(jīng)歷生與死考驗(yàn)后不再壓抑自己，緊緊抱住對(duì)方。　　空姐小婷回到海邊與小兵陷入愛情，幾對(duì)年輕人在愛河中徜徉，但為讓小婷即時(shí)趕上班機(jī)小兵冒雨送她。回來時(shí)小兵的車沖進(jìn)了路邊掉進(jìn)大海很快消失了……小婷得知噩耗趕回海灘。在悲痛氣氛中大家把放滿鮮花的小船送入海中，小船漂在海上，越來越遠(yuǎn)。大家痛哭失聲，緊緊的抱在一起。　　大家無法接受事實(shí)，小婷欲放棄夢想。小鵬把小婷和大家?guī)У酱蠛＿叄嬖V大家，面對(duì)大海問問自己，內(nèi)心真正想要的到底是什么？大家無言的望著大海，每個(gè)人都在內(nèi)心尋找著答案……小鵬表示只有重新團(tuán)結(jié)才是對(duì)小兵最好的思念。最后小婷決定回去堅(jiān)守她和小兵共同的夢想。大家被她的話深深感動(dòng)。　　高陽的父母突然來到海灘并希望把龍龍帶走。阿童斷然拒絕。但看到老人無依無靠孤單的樣子阿童于心不忍加上慢慢地龍龍對(duì)老人產(chǎn)生了感情，阿童內(nèi)心在復(fù)雜的感情中掙扎。小鵬在一旁鼓勵(lì)和支持著阿童。最終阿童決定把孩子交給高家，她告訴小鵬，為了孩子生活的更好，她可以不考慮自己的心情，阿童的母愛深深的打動(dòng)了小鵬，他突然提出阿童應(yīng)該和龍龍一起回到高家，阿童不由愣了。　　阿童和龍龍走了，海邊的游人也漸漸的少了，看過了這么多親情的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，小鵬深深的反思著自己與父親的關(guān)系，他潛到曾經(jīng)與父親一起潛水的海中，父親的面容浮現(xiàn)在他的面前，小鵬百感交集的跟父親注視著，一切恩怨都在無言中化解。　　旅游季結(jié)束，護(hù)衛(wèi)隊(duì)也要解散了。小偉決定繼承爺爺?shù)奶鹌返辍Ｋ蜁詴骋财肺吨鴲矍榈南矏偂Ｐ※i決定留在海邊，他要尋找父親曾經(jīng)為之獻(xiàn)出生命的魚，阿童帶著龍龍也回到了海邊。在海邊，小鵬和阿童長久的注視著，又同時(shí)望向湛藍(lán)的大海……小鵬突然告訴阿童自己想做龍龍的父親，阿童笑了。海邊重新變的寧靜，大家面對(duì)大海，決定下一季再回來。