減肥是一個長期的比較漫長的過程，需要大量的運動，調(diào)整作息時間，調(diào)整飲食來輔助，幫助身體達到減肥的效果，晚上要少吃少吃高熱量，高脂肪，高碳水化合物的食物，每周進行至少三到五次鍛煉，多吃蔬菜水果，補充蛋白質(zhì)，少吃糖分，多吃粗纖維食物。

減肥食譜不是適合每一個人的，只有健康正確的飲食結(jié)構(gòu)，優(yōu)質(zhì)蛋白加優(yōu)質(zhì)碳水加上優(yōu)質(zhì)脂肪，跟據(jù)高蛋白低碳水的飲食結(jié)構(gòu)，自己去定制適合自己的食譜，養(yǎng)成了健康的生活方式，想胖都難。

我個人的減肥食譜是這樣的。希望對你有幫助。總體來講，要保證營養(yǎng)豐富，高膳食纖維，高蛋白質(zhì)。

早餐：一碗蒙北燕麥片，一片全麥面包or一個蘋果，1-2個雞蛋or一杯牛奶

這種吃法膳食纖維豐富，蛋白質(zhì)有保障，低卡還不容易餓。

午餐：200克米飯，或者100克小饅頭一個。各類瘦肉or豆腐+蔬菜。

比較正常的吃飯，中午可以稍微多吃點點。吃的時候一定要把肉上肥肉和皮都去掉，熱量很高的。如果嚴格控制飲食，可以把主食換成玉米餅這類粗糧。

晚餐：一個玉米or一個地瓜，半塊烤雞胸肉和自己拌的涼菜。高膳食纖維，高蛋白質(zhì)，清淡飽腹感強，低卡晚上不容易餓。

其實也沒有必要完全按照上面的食譜吃，就地取材，家里有的食材盡量用上，早餐不要糊弄，中午可以吃一些涼拌菜和減肥湯，晚上別吃過多的主食，可以用粗糧代替。改善了飲食結(jié)構(gòu)，并且嚴格控制食物的多少和熱量把控，減肥還是很快的，祝你減肥成功。